成年人平均每天吃多少蔬菜水果,一个正常成年人每天至少需要500克蔬菜和水果,周末用半个小时的时间来准备好下周要吃的蔬菜，可以用保鲜膜将它们分装好放在冰箱里每天要吃多少种蔬菜水果才够,我自己在吃康宝莱的田园蔬果营养片，我吃了以后效果蛮好，而且大公司也值得信赖，你也可以试试一周吃多少种食物最健康,一日三餐至少要吃一份蔬菜。
1.杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”，我国也应赶上，可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。根据体重吃杂食---304医院内分泌科主任马学毅教授认为：要解决这一问题，首先要判断体重，然后按照体重，科学设计自己的饮食。详细阅读>>>2.慢食：一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。3.素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施
专家说一天要吃七种颜色的蔬菜水果，每一种颜色都有不同的功效。颜色蔬菜水果主要植物营养素营养功能紫红蔓越莓原花青素具有抗氧化、预防泌尿系统感染、减少心血管疾病及预防癌症等多种功能紫葡萄葡萄多酚是一种很好的氧游离基清除剂和脂质过氧化抑制剂,并有增强血管弹性,增加循环,预防心血管病绿西兰花异硫酸氢酯促进清除有毒物质，减少致癌物质的酶的活性，预防很多疾病青大蒜丙烯基硫化物（大蒜素）促进消化、提高机体免疫力、抑菌、杀菌作用、抗氧化，防肿瘤、抗血小板凝集橙胡萝卜β-胡萝卜素抗氧化、抗癌、维生素A前体黄万寿菊玉米黄素保护视力，预防白内障和老年黄斑变性黄/绿菠菜胡萝卜素、叶酸、铁胡萝卜素、叶酸和铁的含量都很高，补血抗氧化。但是其实呢，一般人都很难做到吃那么蔬果。所以市面上又很多蔬果片。我自己在吃康宝莱的田园蔬果营养片，我吃了以后效果蛮好，而且大公司也值得信赖，你也可以试试
每天早晨要吃一份水果。一日三餐至少要吃一份蔬菜。晚餐时至少要吃两种蔬菜，更利于维生素的吸收，而且有助睡眠。用新鲜水果当作饭后甜点，而不是饭后吃一份蛋糕或零食。煮汤时，汤里的蔬菜要比肉多。周末用半个小时的时间来准备好下周要吃的蔬菜，可以用保鲜膜将它们分装好放在冰箱里
4、成年人平均每天吃多少蔬菜水果一个正常成年人每天至少需要500克蔬菜和水果。这类食物主要为我们提供维生素A和维生素C、膳食纤维以及其他多种维生素和矿物质，一般成人对水果蔬菜的摄取量是400~500克。关键还是要结合自己的身体状况来具体决定，蔬菜水果具有生津止渴，清肺润燥的作用，而且有些食物和营养成分也不是吃得越多越好，所以饮食上还是要注意要全面均衡。所以每天蔬菜水果肉类鱼类以及蛋类等，要合理安。
