每天可以给自己计时，记录自己跑了多久，跑了多少公里，逐天逐天的加，这样自己的身体才不会受到大的损害慢跑多长时间才有减肥效果,每天可以给自己计时，记录自己跑了多久，跑了多少公里，逐天逐天的加，这样自己的身体才不会受到大的损害慢跑的速度保持多少减肥效果最好,慢跑多长时间才有减肥效果。
减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了
减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了
运动减肥有一个3个3定律：一周最少3次，一次最少30分钟，运动心跳一分钟在130下左右。你运动的时候可以自己考量。如果身体健康130下心跳没问题，如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏，运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态，就可以在运动中自己把控好运动频率，就不用再掐算了。注意：减肥是有氧运动，不要过于激烈与疲劳，那样肌肉会无氧呼吸，长肌肉，如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和
4、慢跑多长时间才有减肥效果?至少半小时。开始慢跑的时候只是一个热身效果，等跑了半小时后，身体才会开始运作起来，脂肪才会开始运动，才会开始消耗掉脂肪，慢跑对身体没坏处，相反好处还很多。每天可以给自己计时，记录自己跑了多久，跑了多少公里，逐天逐天的加，这样自己的身体才不会受到大的损。
