空踩脚踏车什么时候做，怎么空蹬自行车姿势要怎样的身体和脚要呈多少度的最好有图

来源：整理时间：2025-07-01 08:04:58 编辑：爱爸妈手机版

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1，怎么空蹬自行车姿势要怎样的身体和脚要呈多少度的最好有图
2，空中蹬自行车瘦腿什么时间做最好
3，空中脚踏车100下就停下来有效果么
4，空中蹬自行车

1，怎么空蹬自行车姿势要怎样的身体和脚要呈多少度的最好有图

先平躺在床上,然后在腰下垫一个软垫,双腿抬起与床成60度,然后就开始蹬(注意蹬的时候腿要伸直,匀速，一秒一圈）蹬10分钟就够了,大约500个、蹬完不要立即放下.双腿呈90度按摩，就0K了！加油，祝你早日瘦下来

怎么空蹬自行车姿势要怎样的身体和脚要呈多少度的最好有图

2，空中蹬自行车瘦腿什么时间做最好

你好睡前时间做是做好的

嘿嘿，第一次来知道回答问题~~~ 我是放暑假的时候，刚回家去称是96斤，我上身挺瘦，就是下身有点胖胖的，唉……也不想用吃药来减肥，不好。在家的话时间比较空余，每天差不多晚上七八点吧，开始躺在床上蹬自行车，我没算过时间是多长，反正匀速每天300个，然后因为大腿内侧肉肉也多，就腿靠墙，身体90°垂直于墙（说得不好，不过相信你懂的）两腿尽量分开，每天100个，说真的，开始这个真累，后来坚持一段时间就好多了。做了大概也是一个半月吧，去称体重是90斤，现在开学一个月了，一直没做，但是也没胖。反正吃的方面我也还好，现在也不怎么爱吃零食了，开始回家决定跳绳，跳了10天吧，小腿好硬，感觉粗了就放弃了，这个方法还是挺好的哦，经过那些时间，腿围小了3厘米多一点，裤子可是明显松了哦。所以mm坚持吧，能瘦的，我打算又要开始做了，嘿嘿……不过例假的时候就不要做了哦，一起加油吧~~~

早晨

饭后吧我觉得，我一般做运动都是饭后，

早上

运动嘛，啥时候都差不多就行

空中蹬自行车瘦腿什么时间做最好

3，空中脚踏车100下就停下来有效果么

有效的瘦下半身的方法—仰躺空中踩脚踏车运动.踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。point1 运动速度可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。point2 运动目标做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。point3 运动时间踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。point4 运动次数基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

呵呵，这个我从小就做

一

开始可以，后面要适当增加，最重要是坚持再看看别人怎么说的。

多累啊用中药贴吧

空中脚踏车100下就停下来有效果么

4，空中蹬自行车

一般来讲，睡前做运动是瘦身塑体的最佳时间，当然，你白天蹬也是可以的啊。我现在是每天晚上睡前1000下白天有空就再蹬1000下因为我实在对我的腿无奈了超级立志要减掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那时候半个多月之后回家就看到效果了，家里人都说我腿很细，后来因为复习考研每天运动不够又吃多所以胖了些。所以楼主只要坚持就没问题！减肥就是坚持坚持再坚持的过程，你要坚信自己就对了！！！ps：注意一下几点1、蹬完后不要立刻把腿放下可以90°控直在墙上几分钟并且适当按摩2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果……3、注意饮食，多喝水。4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。话说我可是资深的瘦腿斗士了，一直为之奋斗着。有很多瘦身经验，所以和楼主一起加油！！！

要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52cm减到48cm。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。 ps：在半小时内可以看书或听歌一定要坚持，半个月后见效结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）