如果只是不吃主食，并且平时饮食规律，不乱吃零食，保持充足睡眠，正常健康体质的人一个月一般可以瘦六斤左右,当然如果在戒掉零食的同时在能够配合运动锻炼来减重，变瘦的速度会更快两个月不吃主食可以瘦多少斤,每个人的体质、生活习惯、饮食习惯不同，不吃主食能瘦的斤数也不同。
每个人的体质、生活习惯、饮食习惯不同，不吃主食能瘦的斤数也不同。如果只是不吃主食，并且平时饮食规律，不乱吃零食，保持充足睡眠，正常健康体质的人一个月一般可以瘦六斤左右。但不吃主食，会导致人体热量供应不足，机体免疫力下降，增加患病的可能，出现记忆力下降，容易疲劳，困乏等
不吃零食什么时候开始瘦是因人而异的，这和个人的体质有关系，没有办法一概而论。但是大多数人在戒掉零食过后都会很快的瘦下去的，快的几天就可以瘦许多，慢的一两个星期也会瘦下去的。因为零食一般都是高脂肪高蛋白的食物，特别是一些膨化类的食品，不光热量很高，而且吃多了对身体还有伤害。但是零食戒掉了，我们的正餐还是要好好吃的，这样不仅能够减轻体重，还能平衡的补充维生素,蛋白质，碳水化合物，微量元素等人体需要的营养物质。当然如果在戒掉零食的同时在能够配合运动锻炼来减重，变瘦的速度会更快
具体还要看你早饭和午饭吃多少，如果早饭 午饭的量像平时的早午晚饭量那么多，肯定就是很难减的呢。但我劝你还是不要这么做，很容易反弹，而且会对身体不健康，最好还是每顿吃7分饱，多喝水，不要吃垃圾食品和饮料零食，还有适量运动很重要。早餐的话，我推荐你，可以一杯柠檬水，然后吃些粥，或者麦片啊杂粮饭等等，多吃粗粮。每日吃3两肉，尽量吃鱼肉或者鸡胸肉，脂肪含量较其他肉类低
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