运动前不能吃什么，跑步前不能吃或喝什么东西

1，跑步前不能吃或喝什么东西

跑步前最好不要吃东西，可以喝点水，怕饿的话就要在跑步前一个小时吃少量东西，因为跑步前吃东西跑步时肚子会疼，而且对胃不好。反正我是这么要求自己的，算是健身爱好者，但不是专业。

中考体育前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。指导意见:建议：中考体育三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。

跑步前不能吃或喝什么东西

2，剧烈运动前后不能吃什么喝什么干什么应该吃什么喝什么干什么

在剧烈运动前半个小时以内最好不要喝或吃任何东西，当然不能饥饿状态下运动，可以在开始半小时前补充点水分，再有剧烈运动前要作准备运动，伸展全身，慢慢进入剧烈状态。

一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

剧烈运动前后不能吃什么喝什么干什么应该吃什么喝什么干什么

3，长跑前不能吃怎样的食物

吃任何东西都不是很好，相对来说，巧克力比较好点，能缓解下胸闷。

1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。 3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。 4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。运动饮水量建议: 运动前2小时2杯运动前15~30分钟1杯运动时每15分钟1/2杯运动后每流失1磅1~2杯运动前、中、后饮食注意事项: 1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。 2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。 3.避免多撒盐：避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。 4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。正常生活作息: 勿熬夜 ... 营养品补充: 要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议: 1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。 2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。 3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。 4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。营养补充品使用方式: 1.自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙) 2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。 3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者): 8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙火腿蛋吐司沛源营养片及自然能营养片各1粒男士营养胶囊2粒 12:00午餐: 鸡腿便当一份水果1份 18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙肉或鱼2掌心以上(4份) 青菜1盘水果1份沛源营养片及自然能营养片各1粒男士营养胶囊2粒

长跑前不能吃怎样的食物

4，运动前饮食需要注意什么

答:运动前30-90分钟应该补充蛋白质高而且好吸收的食物，最好是营养补剂类，因为它既可以提供训练所需营养，有不容易造成训练时的涨腹情况。蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，氮泵等等比较好。训练中应该每隔5分钟饮用10-20ml的水，采用小口喝的形式。可以选用白开水，矿泉水，运动饮料等等。训练后两个小时，将训练中丢失的水分补齐(训练中丢失的水分就是训练前后的体重差)

对于健身前食物的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

正如运动员所了解的，运动前、中和后对于运动中的舒适和成绩非常重要。但为避免运动中饥饿感带来的分心所需要的大量营养，是不能由运动开场前吃的东西提供的。运动肌肉所需营养的主要来源是运动前数天存储下的。这也是运动后饮食对于恢复和下一个运动环节很重要的原因之一。什么时候吃带着一个饱胀的胃做运动可不是个好主意。运动时胃里的食物可能引起反胃、恶心和胃痉挛。为保证既有足够的精力，也不至于胃不舒服，你要做到在运动开始前让吃的东西完成消化。根据吃了什么和吃了多少的不同，这通常需要1到4小时，每个人都有所不同。你应该在运动前试验下，了解究竟自己的情况。如果你要参加一个早间比赛或运动，最好的做法是起足够早，吃好运动前餐。如果做不到，也尽量在运动前20~30分钟吃完容易消化的食物。越接近运动开始时越要吃的少。此外，越接近运动开始时，就要选择吃流质食物而不是固体食物——胃能更快速地消化流质食物。吃什么对于大多数运动项目来说，葡萄糖都是值得推荐的能量来源，因此，一顿运动前餐必须包括高碳水化合物食品并且易于消化。比如意大利面、水果、面包、能量棒和饮料。做安排如果你是参加一个全天的比赛项目如田径比赛或其他锦标赛，就必须做计划——就比赛时间、食物量和所需要的能量进行规划。也要掌握你所需要的液体量。你必须提前计划，准备好所需要的正餐和零食，所有食品都是自己以前吃过适合自己的。别在比赛的日子尝试新东西。运动前食品建议运动前吃什么得由运动员根据自己的经验做决定。不过有一些总的指导包括在运动前四小时吃固体食物，运动前2－3小时吃些小零食或高碳水化合物能量饮料，以及运动前1小时补充液体（运动饮料）。比赛前1小时或更短时间内果汁或蔬菜汁，比如橙汁、西红柿汁或v-8；和/或新鲜水果，比如苹果、西瓜、桃子、葡萄或橙子；和/或能量凝胶(energy gels) 最多1杯半的运动饮料。比赛前2-3小时新鲜水果果汁或蔬菜汁面包，bagel面包低脂酸奶 [l]运动饮料比赛前3-4小时新鲜水果果汁或蔬菜汁面包，bagel面包带西红柿汁的意大利面条烤土豆能量棒低脂奶冲泡谷物低脂酸奶吐司/面包加少量花生酱、瘦肉、或低脂乳酪 30盎司运动饮料糖和成绩如果你是一个耐力型选手，近来有证据表面，在运动开始前35－40分钟吃些糖（比如能量棒、某些糖棒或运动饮料）或许能在你的其他能量存储达到较低水平时将能量（葡萄糖）运送到你的运动肌肉。当然，你必须在比赛前实践一下，有些人血糖高峰后会表现不好。咖啡因和成绩咖啡因在中枢神经系统中起兴奋剂的作用。它被认为可以通过刺激更多的脂肪转化为能量，从而在肌肉中存储糖原质，进而促进耐力。然而近期的研究并不支持这个理论。当咖啡因增加耐力时它象兴奋剂一样工作。咖啡因会对某些人产生很严重的副作用。那些对它敏感的人可能晕眩、肌颤以及头疼。过量的咖啡因是一种利尿剂，会引起脱水，降低运动成绩。如果你是在参加一个国际比赛，请注意国际奥委会在国际赛事中禁止超过一定量的咖啡因。运动前要避免的食物任何有大量脂肪的食物都会难以消化并需要很长时间消化，从而在胃里逗留很久。它们会令血为帮助消化涌向胃，从而引起疼痛和不适。故运动前餐中应避免肉、坚果、油炸食品、土豆片和糖棒。记住，人与人都是不一样的，适合你的未必适合你的队友或一起训练的伙伴。每个人的表现、最适合的食物以及饮食计划中的要素都是因人而异的。