但是，晚餐要少，也不能太绝对，不能一概而论，对于那些上夜班的工人、“开夜车”的学生和做文字工作的人，不仅晚餐要吃得稍饱一点，也应适当加一点夜宵，晚餐后2小时喝一杯牛奶，吃几片饼干或者吃一个苹果，都可以填补饥腹，增加热能，保持精力,就是千卡，500卡路里……太少了,晚餐能吃燕麦吗,每天吃饭摄入500卡路里,不吃晚饭,每天晚上运动消耗550到580卡路里...,你应该说的单位都是大卡吧,与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃,一次吃多少,,晚餐要少吃。
晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。一般来说，主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤，副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。但是，晚餐要少，也不能太绝对，不能一概而论，对于那些上夜班的工人、“开夜车”的学生和做文字工作的人，不仅晚餐要吃得稍饱一点，也应适当加一点夜宵，晚餐后2小时喝一杯牛奶，吃几片饼干或者吃一个苹果，都可以填补饥腹，增加热能，保持精力
燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖
3、每天吃饭摄入500卡路里,不吃晚饭,每天晚上运动消耗550到580卡路里...你应该说的单位都是大卡吧？就是千卡，500卡路里……太少了。话说如果你一天吃500大卡，运动消耗550-580大卡，你不计算你的基础代谢么？不知道你性别和年龄，但是如果你要计算热量摄入和支出，你要计算上你的基础代谢的，应该是人每天消耗的热量=基础代谢热量 运动消耗热量 食物热效应，你可以自己上网查查，就能算出你大概一天要消耗多少热量了，如果你要减脂，建议摄入的热量也不要跟消耗的差太多，要不很可能会损失肌肉，降低基础代谢，从而让减脂越来越难，热量缺口有个500大卡就可以。
