为什么减肥早少吃油，为什么健身的人要少吃油腻的东西

本文目录一览

1，为什么健身的人要少吃油腻的东西
2，为什么减肥不等于不能吃油
3，关于减肥从不吃油脂开始
4，为什么要少吃油炸食品

1，为什么健身的人要少吃油腻的东西

你去运动介绍为了减肥的，一边减肥一边吃油腻的东西不是一点效果都没有

为什么健身的人要少吃油腻的东西

2，为什么减肥不等于不能吃油

减肥只需要对能量和脂肪的摄入进行限制，但是大部分人都将脂肪视为禁品，在家做菜时滴油不沾，在外进餐时，也是将蔬菜放在茶水里洗后再吃。事实上，脂肪是人体不可缺少的营养物质之一，身体需要各种脂肪酸，特别是人体自身无法合成、必须从食物中获取的必需脂肪酸。所以，哪怕是减肥，也要对适量的脂肪、适当的脂肪酸进行摄取，来对身体的需要进行满足，达到不影响健康还会减肥的目的。作为人体的三大供能营养元素之一的脂肪，对人体中的许多重要的生理作用都有影响。脂肪酸在脂肪中约占90％，并且脂肪酸可分为单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中还有必需脂肪酸含在多不饱和脂肪酸中。所以，不能因为减肥而不吃油，关键是要适当摄取膳食中油的数量，使饱和、单不饱和或多不饱和脂肪酸之间的比例协调，多不饱和脂肪酸中还含有人体需要的比例合理的亚油酸和亚麻酸，从而使膳食脂肪酸达到平衡，才会对人体的健康有利。平衡的脂肪酸对减肥有利的原因首先是，脂肪是最重要的能源物质，适量地摄入脂肪，可以为你供应足够的能量，使成人每日能量需要的20％～30％得到满足。如果完全限油，则很容易导致能量不足，使我们正常的生活、工作精力受到影响。脂肪还可促进饱腹感，使人不会因为频繁地感到饥饿而对过多的食物进行摄入，使减肥难度增加。而对于女性来说，适量的皮下脂肪，对完美体形、靓丽皮肤也能起到帮助作用。如果只是一味地强调瘦，恐怕最后只会变成“骨感”，但“骨感美”付出的却是健康被损害的代价。除此之外，人体摄取膳食脂肪不但可以解决能量问题，还可以为我们的身体提供必需的胡萝卜素、维生素E、维生素A等具有抗氧化、延缓衰老和预防慢性病作用的脂溶性维生素。同时膳食脂肪酸中的亚油酸和亚麻酸，二者在体内的比例适宜，就可以合成数量适宜的白三烯、前列腺素和血栓素，参与调节人体免疫系统、炎性反应系统、血栓形成和溶解系统，使人体正常的免疫状态和健康得到维持。

为什么减肥不等于不能吃油

3，关于减肥从不吃油脂开始

其实减肥并不是不克战胜，只要做到以下几点，成功率是相当的高： 1，要有一个良好的饮食习惯，你能吃两碗饭，那么你只吃一碗半，要7分饱。 2，尽量以瓜果蔬菜代替高脂肪高蛋白的食物。 3，坚持运动如散步，走路上班等。 4，切忌急于求成，狂饿狂累，那样反而会适得其反。 5，适当的服用没有副作用的减肥产品 ........

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃8成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉，我就是按照这样每天饭前吃2颗维欧美减肥胶囊，从122斤掉到96斤，哈哈，你试试哦

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关于减肥从不吃油脂开始

4，为什么要少吃油炸食品

卫生部9月1日公布了《食品中丙烯酰胺的危险性评估》报告，再次强调并提醒居民改变吃油炸和高脂肪食品为主的饮食习惯，减少因丙烯酰胺可能导致的健康危害 1，卫生条件恶劣油炸食品的卫生问题首当其冲，特别是在卫生标准没有规范的中国。油炸食品卫生问题有两层：一，他们用来炸的原材料不卫生，许多油炸的原材料都是快坏或者已经坏了的，弄点有装点门面。二，使用的油不卫生，许多恶劣的街头摊贩经常使用地沟油来炸制食品。还有些商贩即使是使用合格食用油，但他们为了节约成本常常将油反复高温加热使用，使油脂炸焦变黑，这无疑增加了致癌物和有害物质的含量。另外由于油炸食品都是在极短时间内高温烹制而成，常常是外面已炸得焦黄（糊）发硬里面却还没有熟透，不仅没有有效地杀灭食物中的病原微生物，容易发生肠寄生虫等疾病。 2，导致肥胖油炸食品，不管是洋快餐，还是咱们中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物。闻在鼻里香，吃在嘴里爽，可装进肚子后，高脂肪不利于消化，不仅影响你的肠胃，而且导致肥胖。在这个以苗条为美的社会，宁愿饿死也不能胖着活。而且肥胖也会带来更多健康问题。与其天天花钱减肥，不如控制下你的饮食。什么？你现在正在减肥？我*，那你还敢吃油炸，找死啊？ 3，产生有毒有害物质油脂反复高温加热会产生有毒有害物质。因为油脂反复高温加热后，其中的不饱和脂肪酸经高温加热后所产生的聚合物——二聚体、三聚体，毒性较强。大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，俗称丙毒，是一种致癌物质。英年早逝，肯定不是众位大侠的心愿，那怎么着，不吃不就完了嘛。 4，营养素严重破坏食物经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。高温使蛋白质炸焦变质而降低营养价值,高温还会破坏食物中的脂溶性维生素，如维生素A、胡萝卜素和维生素E，妨碍人体对它们的吸收和利用。换句话说，油炸食品让该有的没有，让不该有的有了，那能健康么？ 5，铝含量严重超标不少人早餐时经常食用油条、油饼。但由于其中加入了疏松剂—明矾而使铝含量都严重超标。过量摄入铝会对人体有害，铝是两性元素，就是说铝与酸与碱都能起反应，反应后形成的化合物，容易被肠道吸收，并可进入大脑，影响小儿智力发育,而且可能导致老年性痴呆症。另外，做油条时的面团经过明矾处理后，碱性很高，使维生素B1都损失掉。 6，诱发疾病油炸食物脂肪含量多，不易消化，常吃油炸食物会引起消化不良，以及饱食后出现胸口饱胀、甚至恶心、呕吐，腹泻，食欲不振等。常吃油炸食品的人，由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘。你是否也有这些症状呢？不信，停止一段时间不吃试试！油炸食物莫贪吃油条、油饼、炸鸡腿、炸薯条、油炸开花豆等油炸食物，香气诱人、口感爽脆，令人食欲大增。难怪许多人将油炸食物当作美味，偏好有加。于是，有的人早餐吃了油条，中餐又吃炸鸡腿，晚餐还吃炸鱼块，晚上看电视时又有炸薯条、炸薯片相伴。看来，油炸食物的魔力还真不小，但是，您知道油炸食物如果吃多了有什么害处吗? 1.营养损失经过高温加热后，食用油中的有益营养成分会遭到不同程度的破坏，且随着油温的升高和煎炸时间的延长，营养成分被破坏的程度更加明显;被炸食物中的许多营养素也会因高温等因素遭受严重破坏，故过多食用油炸食物会使人发生营养失衡。 2.难以消化食物经油炸后，表面被大量的油脂包裹，而消化油脂的难度比较大，所以，过多食用油炸食物后，会使人感到腹部饱胀不适，尤其是肝、胆、胰腺、胃肠道功能较差的人，可能因此而诱发或加重某些疾病。一些平常较易消化的食物也可因高温的作用发生变性，而变得难以消化。故过多食用油炸食物不仅加重消化道的负担，而且降低了食物的消化吸收率。因此，胃肠功能不佳的糖尿病病友最好不要选择油炸食物。 3.损害健康食用油经高温加热后分子结构发生变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构;如果使用的是氢化油，则在煎炸前就已经改变了油的分子结构。油脂的这些变化均不利于对心、脑血管疾病的防治。 4.热量大增食物经油炸后，原本不含或含脂肪极少的食物其脂肪成倍地增加。比如同为面条，每100克普通面条脂肪含量仅为0.7克，而方便面(要经油炸)每100克的脂肪含量为21.1克，为普通面条的30倍;又如100克富强粉含脂肪为1.1克，制作成油条后脂肪含量增至25.9克，制作成油饼后脂肪含量可增至40克。脂肪是高热能的食物，虽然难已消化，但吸收率高，过多摄入必然导致热量过剩。如果不通过增加运动来消耗过剩的热量，日积月累，就造就了一个大胖子。肥胖则导致心、脑血管疾病和高血压、血脂紊乱、糖尿病、痛风及某些癌症的发生几率大大增加，也使已有的糖尿病变得更加难以控制。总之，油炸食物虽好吃，但贪食对健康有害无益。祝你快乐