要根据自身的体重和能量消耗来计算到底要吃多少，按照你的80公斤来算，锻炼完补充的蛋白质含量不能超过80k/公斤（80克/每公斤），也就是差不多-不能超过12个鸡蛋清，不能超过三个大馒头,意见建议：保持良好的心态和饮食生活习惯，积极运动锻炼，控制体重我是女生,18岁,体重157斤,请问每天要跑多少公里才能达到减肥的效果。
我的建议有以下几点：1.想减肥光每天跑步是不够的，还要节食少吃油腻油炸食品，甜品高糖份高热量食品。2.减肥是要有目标，要有计划的进行，不能急功近利，比如你可以先定个小目标瘦到120斤，有个目标就要有行动。只是跑步的效果还是有限的，还可以多做做瑜伽跳一跳舞蹈，慢慢的还可以加上动感单车，这样一段时间下来就会有效果的。3.减肥的时候身体需要消耗很多能量，所以营养还是要跟上。可以多吃一些水果蔬菜，牛奶和鸡蛋还有一些低脂的动物肉，比如鸡鸭鱼肉牛肉，这样营养就跟得上了
问题分析：您好，根据您的描述，这种情况还不能达到减肥效果，建议根据自身情况逐渐增加运动时间和运动量，增强减肥效果。运动锻炼的同时要注意控制饮食热量的摄入，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、高热量食物。意见建议：保持良好的心态和饮食生活习惯，积极运动锻炼，控制体重
3、我身高182,体重80公斤,现在在健身房锻炼,每天下午跑5公里,接着打一个...照这样的消耗下去，一个星期就能低于140了。但是最重要的是你平时吃什么？是不是吃很多，如果锻炼完吃很多，那等于锻炼白费了，要根据自身的体重和能量消耗来计算到底要吃多少，按照你的80公斤来算，锻炼完补充的蛋白质含量不能超过80k/公斤（80克/每公斤），也就是差不多-不能超过12个鸡蛋清，不能超过三个大馒头。还有一点，早餐是必须要吃的！！！一天之内午餐和晚餐可以不吃，但是早餐一定一定一定一定一定要吃！！！如果拍一个顺序来说明三餐的重要性的话，记住：晚餐最不重要，午餐第二，最重要的就是早餐！记住，。，如果锻炼的话也一定要补充。前后都要，锻炼前要补充点水果蔬菜，来保护肌肉，锻炼后补充营养来重建肌肉，。
