吃维生素E的食物有什么，维生素E食物有哪些

本文目录一览

1，维生素E食物有哪些
2，含维E的有哪些食物
3，富含维生素E的食物有哪些
4，含维生素E的食物有哪些

1，维生素E食物有哪些

维生素E含量较多的食物有芝麻、花生、核桃仁、葵瓜子等等坚果类，它们加工的食用油其含量也较多。

维生素E食物有哪些

2，含维E的有哪些食物

维生素E主要存在于植物性食品中，如棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多。下面是常见食物中维生素E的含量。常见食物中维生素E的含量（mg/100 mg）食物名称含量棉子油 90 牛肝 1.40 玉米油 87 胡萝卜 0.45 花生油 22 番茄 0.40 甘薯 4.0 苹果 0.31 鲜奶油 2.4 鸡肉 0.25 全牛奶 0.036 香蕉 0.22 豆 2.10 面包 0.15 蛋 2.0 土豆 0.06

含维E的有哪些食物

3，富含维生素E的食物有哪些

富含维生素E的食物 TOP1：黄豆抗斑指数：★★★★ 大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤. 小推荐：大豆甜汤：黄豆,绿豆,赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁,加入适量清水煮沸,用白糖调味做成饮服.每日3次对消除黄褐斑很有功效. TOP2：牛奶抗斑指数：★★★★ 牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩的作用. 小推荐：桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克,牛奶300毫升,豆浆200毫升,黑芝麻20克.先将核桃仁,黑芝麻放小磨中磨碎,与牛奶,豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每日早晚各吃1小碗.另外,富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,坚果类特别是杏,扁桃,榛子,核桃,葵花子,粗粮,麦芽,大豆,植物油,坚果类,绿叶蔬菜,菠菜,全麦,未精制的谷类制品. 意见建议:小麦胚芽,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜里,都有丰富的维生素E,如果要多补充维生素E,吃的会比擦的效果好.因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限.食用维生素E的食物或营养补充品,可以由内而外抗氧化,从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的.

富含维生素E的食物有：小麦胚芽、植物油、西兰花、菠菜以及其它绿色蔬菜、全麦食品及鸡蛋。其实，想要头发健康，应该补充的是维生素F，它是头发必备的营养素，你可以顺便补补，富含它的食物有杏仁、胡桃、鳄梨及植物油，尤其是亚麻籽油、葵花籽油和花生油等。

富含维生素E的食物有：小麦胚芽、植物油、西兰花、菠菜以及其它绿色蔬菜、全麦食品及鸡蛋。其实，想要头发健康，应该补充的是维生素F，它是头发必备的营养素，你可以顺便补补，富含它的食物有杏仁、胡桃、鳄梨及植物油，尤其是亚麻籽油、葵花籽油和花生油，还有其它的食物，你可以查查

富含维生素E的食物有哪些

4，含维生素E的食物有哪些

富含维生素e的食物:1天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。2另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右。但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。3在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g 之间。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。4另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。5维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。6芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。更多富含维生素e的食物:sp; 富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!注意事项:1. 由于科学界对维生素E的抗氧化能力的认识，补充维生素E成为一种时尚。目前维生素E补充剂的量一般超过膳食参考摄入量的十倍以上，如美国的产品通常推荐100—300mg /d。我国卫生部也对营养素补充剂允许量做了调整，需要时，每天可补充高达300mg。2. 中国人的饮食已经补充了足够的维生素e，除非缺乏，尽量不要服用维生素e，如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应，部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经可导致激素代谢紊乱。如果需要特别补充，应在医生指导下进行。

维生素e主要存在于植物性食品中，在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多。下表是常见食物中维生素e的含量。常见食物中维生素e的含量（mg/100g）食物名称含量食物名称含量棉子油 90 牛肝 1.40 玉米油 87 胡萝卜 0.45 花生油 22 番茄 0.40 甘薯 4.0 苹果 0.31 鲜奶油 2.4 鸡肉 0.25 全牛奶 0.036 香蕉 0.22 豆 2.10 面包 0.15 蛋 2.0 土豆 0.06 所有谷类粮食都含有丰富的维生素e,特别是种子的胚芽中.玉米,小麦胚油,豆油,芝麻,葵花籽油,菜籽油,花生油和棉籽油含维生素e也很丰富.新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等,是含有丰富维生素的食物,包括维生素c,b族维生素和维生素e.某些干果中富含维生素e,瓜子,葵花仔,核桃,杏仁,薏苡米含天然维生素e.芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积.芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素e和比较丰富的亚油酸.葡萄籽油中也含有丰富的维生素e,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素e.棕榈油中含有丰富的维生素e和a.此外,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜等含有丰富的维生素e.绿茶中含有的维生素c,维生素e等.从食物中获取维生素e,是比较简便的方法,但有些食物中的维生素e不容易被人体吸收,这就需要补充食物以外的维生素e,遵照医嘱服用维生素e片剂.