胖子健身需要吃什么，怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉

来源：整理时间：2023-04-02 06:58:15 编辑：爱爸妈手机版

本文目录一览

1，怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉
2，胖子健身后饮食问题健身同时减脂也增肌吃什么不会增脂肪但是
3，健身中的饮食搭配我181cm82kg体型偏胖想在健身的同时减轻体
4，怎么锻炼肌肉我现在挺胖的减肥加健身需要吃什么

1，怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉

健身要吃高蛋白质的食物，比如：鸡胸肉，牛肉，虾，鱼类，牛奶等等。胖人的脂肪是变不成肌肉的，必须先把脂肪减掉，然后在练肌肉。

蛋白质的吸收是必要的。再看看别人怎么说的。

怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉

2，胖子健身后饮食问题健身同时减脂也增肌吃什么不会增脂肪但是

可以考虑禽肉、鱼肉、蛋清、牛奶、牛肉、豆制品等高蛋白低脂肪的食品补充营养杜绝吃高热量食品，如甜食、肥肉、各种垃圾食品（薯片、膨化食品），决不能碰碳酸饮料

不会的

胖子健身后饮食问题健身同时减脂也增肌吃什么不会增脂肪但是

3，健身中的饮食搭配我181cm82kg体型偏胖想在健身的同时减轻体

我身高180，体重76KG，健身3年了。卧推力量最大测过102KG。（我们那野蛮人多，我这算一般的）有自己的一套详细健身计划，这是关键。每次运动时间保持在1个小时到1个半小时之间，个人认为时间太长没什么作用，反而身体吃不消。减脂肪的方法：1.跑步，不需要健身房，哪都可以跑。 2.游泳，这个饿肚子也很快的。耗体力啊。 3.打球，别打台球或玻璃球就行。晚上少吃零食，尤其在睡前1个小时，不要吃东西。有兴趣可以到我的CHINAREN地盘看看：）http://xiaonei.chinaren.com/user/space.jsp一起交流啊

一般人都是那样，除非是二般的，还有可以能是你用力不一样，经常练习卧推每天10组，一组10，包你练3个月一定变的很漂亮，向你这样去健身房就玩卧推，因为你一天的营养只够你一个肌肉的生长，要不然你就买蛋白粉，吃吧，最好吧胸肌练好，在练其他的。我qq空间有练肌肉的日记，不好友也可以进去http://user.qzone.qq.com/446765191/infocenter

健身中的饮食搭配我181cm82kg体型偏胖想在健身的同时减轻体

4，怎么锻炼肌肉我现在挺胖的减肥加健身需要吃什么

1用有氧运动来减脂2减脂进行大约一个月或者两个月后逐渐增加蛋白质的摄入量3逐渐开始增加力量性的联系4饮食注意均衡补充维生素和蛋白质就好

哥们，如果你可以去健身房锻炼，那么我可以把我平常的训练方法跟你分享一下，希望对你的训练有所帮助，你也可以去我空间看看我的训练效果，也可以和我讨论胸部：平板卧推4组，每组8-12个上斜哑铃卧推4组，每组8-10个下斜杠铃卧推4组，每组8-10个拉力器十字夹胸3组，每组12个背部：引体向上（宽握）4组，每组10个坐姿划船4组，每组10个坐姿下拉（宽握），每组12个坐姿下拉（窄握），每组12个肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个坐姿哑铃推举4组，每组10个杠铃前平举4组，每组10个哑铃侧平举4组，每组12个腹部：仰卧起坐4组，每组力竭下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭侧卧挺身左右各4组，每组10个肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组10个肱三头肌：绳索下压4组，每组10个仰卧臂屈伸4组，每组12个坐姿臂屈伸4组，每组10个腿部：杠铃负重深蹲4组，每组12个负重原地蛙跳4组，每组15个站立提踵4组，每组15个

晚饭吃少点两个包子，先跑步，等体重降下来，耐力提高了，开始练肌肉，练肌肉一般每组十个等等，等你先减下来，我再告诉你怎么练，我以前和你情况差不多。