而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步三年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的跑步每天坚持跑多长时间,我觉得是要有一个起跑到最后慢跑的一个循序渐进的过程，在半个小时左右，若是跑步机，时间可能会再长一些，不能时间过长，不然体内的很多维生素会随着汗液流失，对身体没什么好处，适度就好，要让身体有一个适应阶段，先跑小一点的距离，再增加一点，每天都有一个小的进步，不能让身体压力过大，那样起不到好的效果坚持跑步好处多,坚持跑步三年,身体会有什么变化,坚持跑步三年,会有哪些变化,坚持跑步三年，你的生活习惯，身体素质和精神状态还有体型和身材都会发生变化，具体如下：（1）生活习惯发生变化跑步三年后，三年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。
1、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。2、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。3、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。4、胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。5、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息
我觉得是要有一个起跑到最后慢跑的一个循序渐进的过程，在半个小时左右，若是跑步机，时间可能会再长一些，不能时间过长，不然体内的很多维生素会随着汗液流失，对身体没什么好处，适度就好，要让身体有一个适应阶段，先跑小一点的距离，再增加一点，每天都有一个小的进步，不能让身体压力过大，那样起不到好的效果
3、坚持跑步三年,会有哪些变化坚持跑步三年，你的生活习惯，身体素质和精神状态还有体型和身材都会发生变化，具体如下：（1）生活习惯发生变化跑步三年后，三年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈，（2）身体素质和精神状态发生变化你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神！你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，（3）体型和身材上发生变化跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步三年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及。
