一般来说男性大概要2400到2700卡左右，女性每天摄入最好在2000到2300卡左右，平时注意多吃一些蔬菜水果，蔬菜一天保持在一斤左右，肉类蛋白质应适当补充，一百克左右的瘦肉，每天吃一个鸡蛋和牛奶很都有好处，主食一顿饭200克左右，这些东西基本上能够满足你了，作为一个成年人来说,要想锻炼肌肉增加体重的话，那就要一日多餐，而且是吃蛋白质多的食物，多锻炼一天吃多少,您好，一天要吃多少东西，这个具体的和您的性别,年龄，还有体质有关。
您好，一天要吃多少东西，这个具体的和您的性别,年龄，还有体质有关。一般来说男性大概要2400到2700卡左右，女性每天摄入最好在2000到2300卡左右，平时注意多吃一些蔬菜水果，蔬菜一天保持在一斤左右，肉类蛋白质应适当补充，一百克左右的瘦肉，每天吃一个鸡蛋和牛奶很都有好处，主食一顿饭200克左右，这些东西基本上能够满足你了，作为一个成年人来说。同时自己要参加一点体育活动，让自己变得越来越棒
一个成年人一天应该摄取如下营养:吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。每天都要有5谷蔬果才健康。要想锻炼肌肉增加体重的话，那就要一日多餐，而且是吃蛋白质多的食物，多锻炼
3、30岁女人每天100克主食300克蔬菜 水果25克豆浆50克瘦肉正常吗?_百度...这个是不正常的。正常人一天应该300克主食500克蔬菜水果，然后再加适量的豆制品肉类和牛奶。根据膳食结构宝塔来看100克主食300克水果远远达不到一天人所需要的碳水化合物维生素脂肪蛋白质的含量，这样吃长久的吃下去会对健康造成非常不良的影响，并且由于这样的饮食也会造成内分泌失调导致发。
