让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：1、粘度上升了30%;2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;3、体重平均减少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米减肥一天要跑多少公里,一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用,,每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤。
一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用。走路减肥确实可以消耗一定的热量，但是消耗的比较少，也比较慢，主要适合于一些平常生活作息规律，身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果。减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况
每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：1、粘度上升了30%;2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;3、体重平均减少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米
3、每天走多少路才可以达到减肥的效果?每天走多少路才可以达到减肥的效果每天走多少路才可以达到减肥的效果如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧，跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好。
