普拉提先学什么，和普拉提怎样做

本文目录一览

1，和普拉提怎样做
2，瑜伽普拉提
3，怎样当好一个普拉提健身教练
4，普拉提瑜珈初学者先看那本书好

1，和普拉提怎样做

在练普拉提之前要在饭后半小时，最好半饱。人人都知道，无论做什么事，多要保持良好的心情，放松我们的身体。其实它就像游戏一样好玩！１呼吸法先学起来－－－胸式呼吸２集中意识，把你的想象力找回来３穿合适的衣服４一张稳定的垫是必要的５水别忘了带身上６饮食前后要注意７暖身之后再做

和普拉提怎样做

2，瑜伽普拉提

那是完全不可能的如果是这样的话自己在网上就可以学会了何必花钱去报什么培训班瑜伽教练的培训、首先是体能和身体柔韧性的练习、然后是理论知识和体位的练习、最后是声音的练习、这几个是缺一不可的

普拉提瑜伽，是把普拉提和瑜伽二者相结合的产物。在普拉提瑜伽里，也分为初级，中级，高级。课程开始时，也有坐姿调息，结束时，也有休息术。国际瑜伽教育学院

瑜伽普拉提

3，怎样当好一个普拉提健身教练

1. 保持好的形体：良好的，令人信服的形体，是给会员的健康传导。2. 良好的分析能力1）第一时间发现训练中会员的问题，及第一时间解决问题2）第一时间了解会员的需求3）人生阅历的积累3. 敏锐的洞察力和解决问题的能力：1）细节到位2）优质服务3）优质而有效的沟通能力4. 选择合适的动作：动作是为人而服务的，要通过学习，了解会员适合的动作，再带他训练。适合的，才是最好的。那么要做到这点，真的是需要把基本功打好。5. 持续学习的心态人越学，越会觉得自己的无知。只有那些一瓶子不满，半瓶子咣当的人，才会觉得自己什么都会。行业是需要交流的，知识是需要更新的。需要掌握的，至少有解剖学、营养学、心理学；当然还有沟通能力和语言技能。

要有专业的解剖学知识才能做好一个普拉提教练，你可以去D1国际专业教练培训学院去找张老师咨询下，他是我的普拉提私人教练。很专业的。

有很多健身教练的培训机构，然后参加考试，合格就可以当教练了。

先做卷腹，平躺将腿并排举起，膝盖稍弯曲，手放在耳朵旁边，双臂弯曲，两肘夹紧，靠腹肌力量将上半身卷起，再还原，注意双肩每次都要回到水平位置,头不用接触膝盖，重点是腹部卷起来。然后仰卧举腿，腿放下去的时候放松和自由落体一样到了水平后用腹部的力挺住缓冲保持水平再慢慢抬起。最好做个有氧热身再来比如慢跑个二三十分钟，分组做，每一组都要做到力竭，休息不超过2分钟，再继续，腹肌的训练不是大重量而是多次数出效果的

怎样当好一个普拉提健身教练

4，普拉提瑜珈初学者先看那本书好

朋友你好！下面我来为你回答：可以根据你的身体，来做出选择。我详细地说明给你看。普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区别 yoge——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。 pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。普拉提(pilates)的历史 pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。普拉提给人均衡的肌体 pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。 pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。普拉提(pilates)的特点 *科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。 *安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 *全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 *简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 *挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。 *随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。普拉提(pilates)的锻炼功效 pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。pilates的基本原则⑴呼吸的原则： ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 ④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。⑵身体控制的原则： ①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 ②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 ③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。希望我的回答令你满意！