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跑步一周减多少正常,每天跑步一小时一个月能减多少?

来源:整理 时间:2025-07-12 16:19:32 编辑:好丽友 手机版

你说的一周,可不行呀,减掉的都是水分,减肥至少要3个月吧,你每天跑10000米,每周跑5天,就把我做一个参考,看看您会减多少吧,就把我做一个参考,看看您会减多少吧,我在大学那会高考刚结束,体重168,大学时候有时间我就跑步,平均每天跑8000米,几乎每周跑5次,坚持节食半年下来我就体重126了正常跑步跑一次多久才达到减肥效果。

正常跑步跑一次多久才达到减肥效果几个钟

1、正常跑步跑一次多久才达到减肥效果?几个钟?

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑

2、每天跑一万米,一周能瘦多少

这个要根据人的身材,性别,以及超重情况来综合判断,举个例子:例如我身高180,体重168斤,有点胖的体型,之前经常吃夜宵。现在三餐不吃饱,且以蔬菜味主要菜类,不吃零食,主食大米也吃不到一碗每餐(以前每餐2碗),每天坚持10000米跑步,一个月下来瘦了15斤,个人估计脂肪少了9到10斤。减肥主要减脂肪,减掉的水分是没什么实际作用的,就把我做一个参考,看看您会减多少吧!你说的一周,可不行呀,减掉的都是水分,减肥至少要3个月吧,你每天跑10000米,每周跑5天。控制饮食,3个月你就会有一个全新的自己!我在大学那会高考刚结束,体重168,大学时候有时间我就跑步,平均每天跑8000米,几乎每周跑5次,坚持节食半年下来我就体重126。

文章TAG:跑步一周减多少正常跑步能减一周一个月小时

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