2、减少一餐如果白天吃多了瓜子，导致总体摄入热量过高，可以不吃晚餐以控制整体热量摄入，这样热量差不会大，一顿晚餐的热量约为400-500大卡，大概抵掉100克瓜子的热量，能避免影响到整体减肥效果100克的瓜子热量是多少瓜子热量分析,1、每100克瓜子的热量为600大卡，需慢跑90分钟，或做100分钟的有氧操才能将其热量全部消耗,100克瓜子相当于几碗米饭,瓜子热量：606卡/100g克,瓜子热量：606卡/100g克。
1、每100克瓜子的热量为600大卡，需慢跑90分钟，或做100分钟的有氧操才能将其热量全部消耗。2、瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。又叫瓜子儿，俗名叫边果。它的种类较多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源
2、100克瓜子相当于几碗米饭?相当于6碗米饭。米饭热量：116卡/100克，瓜子热量：606卡/100g克。这里计算的瓜子仁的热量，如果平时吃的是带壳的瓜子，一把瓜子大概可以剥出10克瓜子仁，能提供60大卡的热量，相当于吃了小半碗米饭，可见瓜子的热量确实比较高，吃完瓜子如何补救：1、适当的运动一下吃完瓜子之后可以运动一下，比如慢跑或进行瑜伽锻炼，都能够有效的消耗体内多余的脂肪，预防肥胖，建议运动40分钟以上，能够较好地消耗体内的脂肪。2、减少一餐如果白天吃多了瓜子，导致总体摄入热量过高，可以不吃晚餐以控制整体热量摄入，这样热量差不会大，一顿晚餐的热量约为400-500大卡，大概抵掉100克瓜子的热量，能避免影响到整体减肥效。
