在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示，分五层：谷类食物位居底层，每人每天应吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125-200克；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克,有人口服钙片补钙有效，有人无效，吸收功能不好啊每天摄入的各种食物的比例多少最好,你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则,一天吃多少东西够营养啊,每天运动6000步人一天要吃多少种食物。
在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示，分五层：谷类食物位居底层，每人每天应吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125-200克；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克
《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。每天运动6000步
这是一天食物的摄入量应该呈一个金字塔结构，最底层的应该是谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。谷类薯类及杂豆56.6%，蔬菜水果类21.2%。然后往上一层就是水果和蔬菜，300—500克，水果类200—400克。再往上一层畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克。然后上一层是奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克。最后塔尖是油25－30克、盐6克。尤其是最后的这个油和盐的摄入，中国普遍都是超标的，这也是造成近些年来中国的三高人群越来越多，越来越年轻化的根源之一。希望能帮到你
4、一天吃多少东西够营养啊?这个问题因人而异。对于身体健康的非体力劳动者而言，每天食物摄入量为：主食300克，鸡蛋1个，红肉或白肉100克，奶250毫升，蔬菜500克，水果适量，足够的营养取决于四个方面：1、摄入功能，2、吸收功能，3、转化功能，4、消耗情况。消耗越多，需要摄入的就越多，消耗包括生理消耗和疾病消耗。从中医角度，摄入、吸收、转化脾胃有密切关系，胃主受纳，胃功能正常，才能保证足够的摄入。脾主运化，就是吸收、转化和运输营养脾功能失常，对营养的吸收、转化、运输就会出现问题，摄入再多的营养也于事无补，比如，大家都吃一样的饭，摄入的营养基本相似，为什么有的人就缺钙呢？吸收功能不好啊。有人口服钙片补钙有效，有人无效，吸收功能不好。
