最常用的方案是5 2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反弹减肥热量摄入多少,计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：简单的算法：REE=BMR×1.1再举上述的姑娘为例，其BMR=1392，那么她一天下来的REE=1392×1.1=1531怎样，是不是很简单,,减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量,一天吃多少卡路里能减肥。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：简单的算法：REE=BMR×1.1再举上述的姑娘为例，其BMR=1392，那么她一天下来的REE=1392×1.1=1531怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！1.我的体重是：＿＿公斤。2.我的BMR=＿＿×24=＿＿3.我的REE=×1.1=＿＿比较复杂但较能精确计算的方法：女性REE=＋--161男性REE=＋-＋5举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=＋--161=1294由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE
2、一天吃多少卡路里能减肥???减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外，在总体重减轻的情况下，保证瘦体重也就是肌肉的量不流失，如果达到了第一阶段进入了第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5 2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反。
