我去年也正好是4个多月，正常一天10多公里，减了40公斤左右，年底又反弹了5公斤（后面没管住嘴）每天步行五公里一个月能瘦多少,首先可以肯定这样的运动量瘦不了多少，毕竟运动量不大其次，减肥效果是锻炼 饮食 个人情况综合考量的，单纯某一个数据无法准确计算一种方式的实际效果成年人一步平均按0.5米计算，步行五公里一般也就是一万步，打开你的微信朋友圈每日超过一万步的人很多吧。
首先可以肯定这样的运动量瘦不了多少，毕竟运动量不大其次，减肥效果是锻炼 饮食 个人情况综合考量的，单纯某一个数据无法准确计算一种方式的实际效果成年人一步平均按0.5米计算，步行五公里一般也就是一万步，打开你的微信朋友圈每日超过一万步的人很多吧。他们都是需要减肥，或者都瘦下来的人吗，显然不是，一万步只是很多正常人的一天的行动量。减肥是要消耗额外的能量，步行五公里显然不够，但如果是跑步五公里，跑步消耗的能力远大于步行，则对于你减肥还是很有帮助的
步行一公里消耗热量约为体重数（kg）x0.8左右的大卡，每消耗7700大卡能减2斤脂肪，但人体水份占比也至少在50％左右，所以即使你体脂很高，减2斤脂肪也能至少减4斤左右的体重。另外，20公里很废时间的，特别是你这么重完全不建意跑，完成20公里至少得4小时（我有经验，也是从120公斤开始的）。建意多走有坡度的路，另外多喝水（避免睡时喝，会水肿）。我去年也正好是4个多月，正常一天10多公里，减了40公斤左右，年底又反弹了5公斤（后面没管住嘴）
3、每天步行14公里,一个月能瘦多少斤,目前196斤,身高1米7您好。您的身高170厘米，标准体重（男性70公斤，女性65公斤），健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类，多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进，为速度每分钟一百步，连续快走一万步（没有必要，走10公里）。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时，这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满，请采纳，谢。
