减肥瘦腿的运动是什么，什么运动瘦腿

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1，什么运动瘦腿
2，什么运动可以瘦腿
3，瘦腿做什么运动好
4，我想瘦腿该做什么运动

1，什么运动瘦腿

平躺在床上，腿和腹部呈90°角的样子，两腿做空骑自行车的动作 15分钟左右每天坚持会很不错既瘦腿又减小肚子我试过很不错

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步

什么运动瘦腿

2，什么运动可以瘦腿

瘦腿方法 (适合肌肉型，肿大型，以及天生型！）1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

你好！瘦腿的方法很多，除了慢跑，我个人比较建议爬楼梯，采用跨步爬，即两或三节跨步爬！踮脚尖走路，抬头挺胸收腹，只要坚持，效果奇佳，祝你成功哦！!

利用每天刷牙时的几分钟，双腿并拢，不停的颠脚尖！

下身胖的这种类型的脂肪只要集中在臀部和腿部，由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是大腿和小腿。维欧美瘦身胶囊推荐运功：踏板操、拉丁舞、功率自行车。但不是一天两天就可以看见效果的，也不是一个月两个月就能看见效果的，这种运动的方法必要要长期坚持才能看见效果。如果想快速看见效果的话，试试维欧美瘦身胶囊，专门针对全身16处难减部位进行脂肪燃烧。。维欧美瘦身胶囊网站（减肥课堂）更多减肥方法。

爬楼梯、骑车

踩单车吧

什么运动可以瘦腿

3，瘦腿做什么运动好

瘦腿动作一:跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。瘦腿动作二:空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做100～200下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。蹬的时候闭上眼睛默默的数，到自己设定的数字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次，然后弯曲腿深呼吸3次，然后继续。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。瘦腿动作三:侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，这个动作的最主要作用是减大腿内侧赘肉。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。瘦腿动作四:箭步蹲这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次。瘦腿动作五:后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。至少踢10-15次。这个动作还能练习翘臀。瘦腿动作六:深蹲收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。瘦腿动作七:慢跑想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿。在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率不能放松，每星期至少3次。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

1、登山机跑步运动其实很多人以为登山机与跑步机是一样的,事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底,因为登山机有坡度训练,在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动,腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量,加速腿部脂肪的燃烧分解,因此对于爱美的女性朋友来说,登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。2、普拉提运动普拉提是近年来非常流行的一项健身运动,它虽然与瑜伽类似,但是普拉提除了能够塑形瘦身意外,还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中,有专门针对腿部塑形的运动,通过锻炼普拉提腿部运动,能够起到很好的瘦腿作用。3、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、游泳人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

瘦腿做什么运动好

4，我想瘦腿该做什么运动

我们知道，腿部是不容易堆积脂肪的，但是它一旦出现了赘肉，想要瘦下来并不是件容易的事情，这需要减肥者付出一定的努力，选择一些适合的运动方法并坚持下来才行，那么，究竟想瘦腿做什么运动效果好呢?下面，我们来介绍几种有效的瘦腿运动。想瘦腿可做以下运动：腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有效的方法来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧。 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 a、下蹲 a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。 c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直 d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背 b、弓箭步下蹲 a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立 c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态 d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡 c、提踵 a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌 b) 起始姿态：身体站直，手叉腰 c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态 d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡 d、直立屈膝动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是最好的选择了。如果不想购置脚踏车，你也可以躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的美腿功效。

想要快速瘦腿，就必须要有决心和毅力，控制住嘴，抬得起腿，腿粗是因为日常总是保持坐姿或者运动较少，需要知道自己是属于哪种体质，一种是肌肉型的，一种是肥肉型，肌肉型的减肥较困难，平时不要让腿部总是紧绷的状态，不要穿有跟部的鞋子走路，要经常拍打自己的腿部，这样不仅可以让腿部肌肉软化，同时还能达到减肥的效果，如果不属于肌肉型的可以多做一些运动，比如蹲起、慢跑、或者高抬腿能动作。在饮食上多吃蔬菜水果即可。

只做局部运动一般需要很长的时间才能看到一定的效果。我们做运动时，脂肪总是从最后堆积的部位开始燃烧，产生的能量通过血液循环运输到身体各个部位满足运动肌肉收缩所需，然后脂肪的燃烧开始全身性的延伸。我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。想要局部减肥只做局部运动的话往往收效较慢，百体建议先做有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的局部减肥效果。

瘦腿的方法有如下几点：1.坐下来的时候可以进行肢体的活动：左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦！2.睡前躺下练习空中蹬车的方式，注意在瞪完脚踏车之后放松下，将腿抬高到和身体成九十度角，然后再下床做一做拉伸练习。3.每天时间富余的时候步行两站地。