女孩跑步要注意些什么好，初二女生跑1500应该注意什么

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1，初二女生跑1500应该注意什么
2，跑步时要注意什么
3，孩子跑步时要注意什么
4，女生跑1500怎么跑好

1，初二女生跑1500应该注意什么

1：加强饮食 2：早睡早起 3：跑步时应穿的宽松 4：跑时最好嘴和鼻子一起喘气 5：事实证明，跑步摆臂越大，就可以适当减少疲劳如果是1500m比赛前几圈慢点，但是要跟上节奏最后还有400m加快节奏我说的就这些，希望可以帮助您谢谢

要喝运动饮料。多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃牛肉。跑步的时候要注意呼吸，前面先用匀速跑。到后面留足体力冲刺。

你不要搞的那么复杂女孩子尽力就好了你每天早上或者晚上自己去慢跑15到20分钟补水的时候要少量多次你坚持一段时间就会有明显的进步总之你记住不能太勉强加油吧

初二女生跑1500应该注意什么

2，跑步时要注意什么

速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

跑步时要注意什么

3，孩子跑步时要注意什么

呼吸！控制好呼吸节奏。两步一呼，两步一吸；三步一呼，三步一吸；四步一呼，四步一吸。根据跑步的速度，控制呼吸节奏。鼻子呼吸，嘴巴呼气，或者鼻子和嘴巴一起呼气都可以。体力跟不上时，就放慢速度，不要大口喘气。

1.保证孩子安全最重要在孩子跑步的一定要注意孩子的安全，因为对于孩子来说，跑步过程中由于摔倒而导致手腕、手肘和头部的擦伤是最常见的损伤。跑步前告诫孩子务必注意安全。比如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。2.教会孩子保护自己身体家长要教给孩子一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会科学的跑步方法。让孩子清楚如果出现跑步疼痛感觉，需要第一时间告诉大人。成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握适合的跑步速度。3.热身拉伸，一样不可少和大人跑步一样，孩子在进行跑步锻炼之前也要进行充分的热身运动，锻炼后再进行拉伸运动。这都是跑步过程中必不可少的步骤，热身和拉伸可以尽量让孩子避免运动损伤的情况。4.场地、着装、时间都要恰当场地：孩子跑步时，尽量为他们选择安全、空气新鲜的开阔地带，不要在马路边或人多的地方跑。可以选择操场、公园等车辆和行人较少的地点。着装：为孩子选择运动服装时，尽量要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制孩子活动。同时也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。时间：一定要掌握好适宜孩子跑步的活动时间。需要注意雾天和高温天气不宜让孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，相对缺氧，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质。而高温天气，孩子在户外活动容易中暑。5.增加跑量要循序渐进对于大孩子来说，一定要通过循序渐进地练习来提高跑量，如果未经过训练，直接进行长距离的跑步，这也会引起身体上的不适而导致严重的后果。这一点也是特别需要注意的。过于密集过大量会是孩子受伤或者导致孩子对跑步失去兴趣。要保证孩子每天跑的量和跑步次数能够当天恢复身体机能，这不可忽视。一旦大意了，就会失去跑步本来的意义。6.正确引导孩子的心态还需要注意的是，在孩子跑步的过程中，需要家长主动引导孩子对跑步产生积极心态。否则孩子可能会越来越厌恶跑步。在平时家长要积极赞扬，要多鼓励孩子的进步。对不擅长运动、对跑步没有信心的孩子，严厉的斥责只会让孩子失去信心。积极赞扬孩子微小的进步，没有时间的提高也可以表扬其他方面，比如跑步姿势等。

孩子跑步时要注意什么

4，女生跑1500怎么跑好

首先你必须要坚持天天锻炼。要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米（早晚各1000米）。接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。 2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。 3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。（我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖） 4.呼吸节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。用脚跑回复：短时间提高那么多有些不太现实啊，这个主要还是日积月累练出来的。最好能找一个速度比你快一点的人带你跑跑，感受一下该用什么速度跑下来。呼吸不要强求一定要怎么样，怎样舒服怎样来，一般来说是用嘴呼吸的，两步一呼两步一吸，算是深呼吸吧，向外吐气一定要吐干净，才能多吸一些新鲜空气进去。腿酸是很正常的现象，跑完后多敲一下大小腿，第二天腿就不会再酸了。这只是我的经验，你自己要多去练习。跑到6、7分钟还算比较容易，如果耐力好一点的话，但是想要再提高就很困难很困记得采纳啊

肯吃苦，没有做不到的，只要她喜欢运动，那么就有前途来培养，腿长的长跑最好，，，，，，你好，我是本团副团长。希望能帮助到你。 1500米相当于3圈半+100米，，标准400米跑道。你听说过有一名马拉松运动员吗？他是哪个国家的，我就忘记了。当时有位记者采访他为什么能跑第一？他只留下了一句话：马拉松比的是耐力，更多的是智慧。当时这位记者不明白其中的意思，10年后记者总于知道了其中的意思。马拉松靠的更多的是智慧，把没一段路设一个目标，把一个马拉松设为多个目标，每当冲过一个一个得目标就给自己更多的信息，就越兴奋。知道其中的意思了吗？给1500米分为多个目标，比如200米一个目标，400米一个目标。。。。当然要坚持锻炼。