掌上压就是俯卧撑吧，那是练胸肌的，还可以练大臂的肌肉，做的时候要抬头，大臂与小臂也最少要成90度；高抬腿没什么作用，因为坚持的时间不太长，50个还要不了一分钟，还不如原地跑或者跳绳高抬腿能瘦腿吗,我每天做15个掌上压,50个高抬腿,50个仰卧起座,50个蹲起蹲起这样的动作...,你是想减肥还是想增加肌肉,,踢腿可以减肥,一天做多少能减下来啊,动作发力点在腿大肌原地高抬腿能减肥吗。
建议你多做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。ps：每周最少5天运动，可以适当休息两天
踢腿可以减肥。一、侧站踢腿针对肌肉：腿大肌及外侧肌动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚踝位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。二、坐姿踢腿：针对肌肉：腿大肌动作：坐在椅上建议固定椅子位置，避免移动，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚踝位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌
3、我每天做15个掌上压,50个高抬腿,50个仰卧起座,50个蹲起蹲起这样的动作...你是想减肥还是想增加肌肉？你做的这些运动主要都是增加肌肉的，就是让人看起来比较细，但是肉比较紧，增加人的灵活性。但是你做的时候要注意动作的要点，仰卧起座是锻炼腹肌的，但是做的时候手千万不要抱着脖子用力，双手交叉放在胸前就好。蹲起是锻炼大腿前面的肌肉的，做的时候上身要直，蹲的时候不要太下去了，大腿与小腿成90度时最好，掌上压就是俯卧撑吧，那是练胸肌的，还可以练大臂的肌肉，做的时候要抬头，大臂与小臂也最少要成90度；高抬腿没什么作用，因为坚持的时间不太长，50个还要不了一分钟，还不如原地跑或者跳。
