也存在双臂伸直摆动起身飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃(一对总和,很高兴为你解答~~既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人,希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我交替触足卷腹一般练多少组,俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点,先三组，每组十二个，每次每组增加一个,每组多少个。
如果目的是锻炼腹肌，可以做3到8组左右，每组做10个左右。具体根据自己的能力换动作。比如仰卧起坐能一次性做200个的人，在练仰卧起坐就没有进步的效果了。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
很高兴为你解答~~既然是减胸，那么选择的重量应该是小于你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的，小于极限的话8kg左右吧，一组20个为最佳，这样子减脂的效果会好一些。希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我
3、俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点先三组，每组十二个，每次每组增加一个。根据自己的情况来看，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了，对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个。俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复，现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起。
