黄磊是怎么9天瘦20斤的,受不了的吧，20斤呢，买过菜的都知道这是多大一大堆，，我现在配合饮食方面的调整，想不到还改善了不少，一个月下来7斤吧，减肥速度最佳也是这个样子的吧,可以适量选择做些PLAT运动，顺便可以塑塑型运动减肥了九天只瘦了三斤,到底是什么问题,早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物，也可以说易消化、吸收，纤维质高的食物，希望能帮到你运动减肥了九天只瘦了三斤,到底是什么问题。
我是学运动人体科学专业的。减肥没有什么秘诀，无非就是管好自己的嘴。你太急于求成了，运动减肥如果不是长时间的有氧运动，绝大多数情况下你减掉的体重都是体内流失的水分，也就是说，你出汗出的很多，上称以后也发现自己体重减少了，但是当你补充大量的水分之后，你的体重就会回来。科学的减肥，首先每顿饭的能量摄入就要控制，如果想见效快，就尽量不要吃高热量高油脂的食物。作为女生，一定要禁住甜食甜品的诱惑。作为女生，本来体脂含量就会比男生多，减肥也不能太急功近利，更不能走极端，你可以算一下你自己的BMI指数，BMI指数算法你可以度娘，我就不多作解释了。如果你是在20以内，完全可以不用减肥，你需要的是体重控制。体重控制和减肥是两个概念。关于运动方面呢，一般建议长时间有氧运动在40分钟以上才能达到消耗脂肪的效果。可以适量选择做些PLAT运动，顺便可以塑塑型
2、黄磊是怎么9天瘦20斤的受不了的吧，20斤呢，买过菜的都知道这是多大一大堆，，我现在配合饮食方面的调整，想不到还改善了不少，一个月下来7斤吧，减肥速度最佳也是这个样子的吧。我是看的周心蕾的饮食日记里的方法做的，昨天早餐菜包一个、煮白蛋1个、一杯纯牛奶，上午来个苹果不大不小的；中餐蒸鱼4片，凉拌菠菜，蒜蓉汉菜，半个馒头；晚餐胡萝卜青椒土豆丝、凉拌黄瓜，一根玉米，其实，我以前不怎么吃早餐，现在才知道早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐一般不要吃油炸的，或者调料很大的，比如热干面什么的，可以选择粗粮加牛奶加蛋白加维生素，早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物，也可以说易消化、吸收，纤维质高的食物，希望能帮到。
