而燕麦中蛋白质含量十分丰富，高达15%-20%甚至更高，是大米的1倍多只是从以上来分析得出每天需要摄食500g左右的燕麦未免太过离谱了，因为人每天所吃的饭中已经含有一定量的蛋白质，由于一般饭菜蛋白质含量偏低,人除正常吃饭外,每天还必须补充22.5—30克蛋白质,以保障人体代谢旺盛,支持生命体能和生理活动的需要燕麦片一次吃多少合适,燕麦片一次吃2~3勺，也就是大约50克,特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了,燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多,燕麦片可以长期当早餐主食吗,燕麦片注意事项需要注意吃燕麦有很多好处，但吃燕麦时也要注意食材搭配。
燕麦片一次吃2~3勺，也就是大约50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。从健康角度来说，自己煮的更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择
燕麦片的营养成分含量比较高，并且种类也很多，由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，这里拿蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，由于燕麦中所含为植物性蛋白，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。而燕麦中蛋白质含量十分丰富，高达15%-20%甚至更高，是大米的1倍多只是从以上来分析得出每天需要摄食500g左右的燕麦未免太过离谱了，因为人每天所吃的饭中已经含有一定量的蛋白质，由于一般饭菜蛋白质含量偏低,人除正常吃饭外,每天还必须补充22.5—30克蛋白质,以保障人体代谢旺盛,支持生命体能和生理活动的需要
在减肥期间的时候，早上的时候吃一些燕麦，对身体来说还是比较好的，并且吃燕麦的时候也可以适当的搭配一些其他的食物，比如说和鸡蛋搭配也是最佳的，这样还能够补充身体所需要的一些营养，并且燕麦它是属于含纤维维生素，矿物质成分的食物，经常吃是有利于身体健康的
4、燕麦片可以长期当早餐主食吗?每天摄入量在多少合适呢?不可以。200克，长期食用容易消化不良。燕麦富含膳食纤维的，本就不容易被消化，如果长期食用，就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的现象，也会影响其他营养物质的吸收，特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了。还很容易导致胀气，燕麦片注意事项需要注意吃燕麦有很多好处，但吃燕麦时也要注意食材搭配。相宜的食材搭配会让燕麦的营养被吸收得更彻底，燕麦的味道也会更好;而相克的食材搭配则可能会给人体带来损害，此外，吃燕麦建议以每天40克为佳。燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多，因为燕麦片的膳食纤维含量较高，可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多。
