最后，要提醒的是，呵呵，晚饭一定要吃，但睡觉前一个小时到三个小时不要进食减肥,减肥,急急急,这个我练得比较少,不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子莱美搏击操跳多长时间最减肥,如果你是为了减脂，每天训练至少一个小时，一周训练五天,一个月最好减40来斤。
如果你是为了减脂，每天训练至少一个小时，一周训练五天。注意，是每天，不是每次。你可以分早晚两次，各半小时左右。单次训练不要超过一个小时。用HIIT训练代替单一的中低强度有氧，如跑步等。另外每次训练注意自己的心率水平，如果训练中心率没有上升明显，可能你的强度还不够，可能没什么燃脂效果呢
只要坚持，肯定会瘦下来的！推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子
白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了你要加油，一定可以瘦的我一米七170斤男的。。
4、健身房锻炼一星期能瘦多少176cm,74KG。女的估计有点胖，但你说要减胸部，估计不太可能是女，男的，这身高和体重，很标准呀。即使你个人认为腰部和胸部还有大腿很多肉，我建议你局部健身效果会比较好。胸部，肉多的话，那你具备完美胸肌的前提条件，在健身房，做蝴蝶夹，还有推举等运动，在家在配合做俯卧撑，坚持下来三个月，你的胸肌就很有型了。腰部，肉多的话，锻炼腹肌吧，在健身房里专业的仰卧起坐板上做仰卧起坐，三个月下来，你的小肚子就会变得很平坦了，半年到一年的话，腹肌块就会若隐若现了。大腿嘛，也可以在健身房锻炼，这个我练得比较少。其实，说真的，你体重身高真的蛮标准的。可能是你没有什么肌肉显得有点臃肿吧，你办了健身卡的话，相信能在比较短的时间内，练出效果。具体的计划表，我想你还是问问你的健身教练吧，毕竟我没看到你本人。最后，要提醒的是，呵呵，晚饭一定要吃，但睡觉前一个小时到三个小时不要进。
