这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉一个月腿围减3公分,对于减肥达人来说,饿着自己真没,1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧,一个月腿围减3公分,对于减肥达人来说,饿着自己真没,1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
2、一个月腿围减3公分,对于减肥达人来说,饿着自己真没1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次，刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次，2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉，抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次，不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着,两手插在腰上，边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉，数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍，刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速。
