锻炼该吃些什么，锻炼身体需要吃什么

本文目录一览

1，锻炼身体需要吃什么
2，锻炼要吃什么
3，锻炼应吃什么
4，健身的时候应该吃些什么

1，锻炼身体需要吃什么

高蛋白食物~! 比如:牛奶+馒头+鸡蛋`! 可以在牛奶里适当的加点蛋白质粉`!

锻炼身体需要吃什么

2，锻炼要吃什么

多吃蔬菜水果是肯定的，早晚各一杯牛奶，营养充足这样对身体有好处！

鸡蛋，牛奶呀。

锻炼要吃什么

3，锻炼应吃什么

如果真的想锻炼的话,跑前喝30分钟喝葡萄糖水200毫升吧,跑完后吃高蛋白的食品,高蛋白的东西很多,自己去查吧!但个人建议还是早上6点--7点吧,因为你是上班族。我是体育生,也是这样训练的!

鸡蛋

锻炼应吃什么

4，健身的时候应该吃些什么

多喝牛奶...饭的话随意吧..毕竟又不是职业的..别太油腻就好..早餐吃两鸡蛋. 饮食要有规律.. 简单的讲早吃好, 午吃饱, 晚吃少.. 差不多就这样吧.. 牛奶一天的量别超过一升了.没必要..

别吃油大的食品和零食。多吃蔬菜和瘦肉。

鸡蛋，最好一次吃3-4个以上，练完就吃，吃玩就练，然后随着负荷的加大，吃的数量也要有所增加

补充碳水化合物，如果你是训练肌肉，还要补充蛋白质！碳水化合物又称为糖，平常我们吃的主食如馒头、米饭、面条、面包等都属于糖类物质。各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的碳水化合物对我们来说，其价值也各不相同。但是所有碳水化合物均由糖类构成。根据人体吸收糖类的速度而定，我们可以分为三类 1．单糖：如果糖、葡萄糖（水果中的糖主要是葡萄糖及果糖，属于单糖） 2．双糖：如蔗糖、乳糖、麦芽糖（红、白糖中的蔗糖及牛乳中的乳糖属于双糖） 3．多糖，淀粉、糖元和纤维素等（米、面、玉米及白薯所含的淀粉属于多糖）单糖仅由一个基本成份构成，它能最快地进入血液并很快地转化为能量。其中的葡萄糖比果糖能更快地进入血液。每天碳水化合物至少250克胰岛素能分解碳水化合物产生的糖分，反过来碳水化合物也能刺激胰腺分泌胰岛素。因此，吃谷类太少，碳水化合物缺乏，胰腺b细胞功能下降，胰岛素的分泌就会减少。这种状况维持的时间一长，即使以后再恢复正常的饮食，如果体内胰岛素分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易产生。双糖，如蔗糖，它由两个基本成份构成，它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间内全部进入人体的血液。单糖和双糖类是能较快转化为能源的糖类。单糖和双糖是能较快转化为能源的糖类。多糖是由很多分子单糖以苷键结合而成的高分子碳水化合物，组成多糖的单糖可以相同也可以不同。由相同的单糖组成的多糖称为均多糖，如淀粉、纤维素和糖原。因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，被人体吸收的也越慢。回答者：ldj4231985 - 首席运营官十三级 12-26 17:24 之前吃点巧克力，要是不喜欢就不用吃，运动前一两小时不能吃东西，运动后半小时内什么都别吃，水也别喝，等平静后再吃，没什么特别要补的，要是你长期固定时间健身就多吃牛肉，很好多吃鸡蛋清,高蛋白因为肌肉的增长原理就是轻微损伤然后修补,修补的主要原料就是蛋白质和水所以,蛋白质一定要够,水一定要够.如果健身的话.一天摄入的水分不能少于3000ml 运动前后2小时内不宜吃太多的东西，但是要喝一些有营养的饮品如：牛奶，果汁等