以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长想在3个月内减掉10公斤脂肪,平均每天需要消耗多少,做多少运动,——30天减10斤,按你所说的运动量应该用不了3个月就能减10KG我要在30天减10斤、跑步每天跑步要跑多久,我晕，你想干嘛呀。
跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食。这样1-2周就会看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果
我晕，你想干嘛呀？——30天减10斤？自虐吧？——如果你只是选择跑步，很简单，每天早晨六点起床上厕所（没有也要蹲5分钟），然后5分钟洗漱，花10分钟喝一杯豆浆，吃苹果一个；休息半小时（即6点50）开始跑步，每100分钟休息10分钟（站着休息，不能喝水），然后接着跑步。上午三个轮回结束就到中午12点整，休息半小时后，花10分钟吃玉米一个，喝淡盐水50毫升，休息半小时，于下午1点10分开始跑步，和上午一样，三个轮回后是下午6点10分，休息半小时后花10分钟吃小馒头一个，喝淡盐水50毫升，休息半小时，晚上7点20分开始跑步，一直到9点结束，半小时做好睡觉前的准备，9点30分准时上床，保证充足睡眠。——依此反复，根据不同体质，过程中可能或早或晚出现头晕现象，属正常现象，可适当放慢步频，控制在每分钟120步到180步之间，根据个人承受能力而定
跑步和游泳时间延长至45分钟，根据你的年龄，有氧运动时注意保持心率在140/分左右的强度减脂效果才最佳。光注意消耗热量还不够，能不能减脂关键因素是热量差，摄入的要小于消耗的才会减脂，所以饮食也要注意控制每日摄入的总热量。饮食以高蛋白质的食物（去皮鸡肉、牛肉、鱼、虾等）为主，禁糖和油炸食物，碳水化合物（粮食、面包）严格控制。按你所说的运动量应该用不了3个月就能减10KG
4、为了降低体重,每天晚上跑步多少米合适?最好每天早晚各运动一次，每次至少30分钟。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%，把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要，要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。把步行和跑步相结合是一个好方法，以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延。
