使劲吃，你可以选择甚至是垃圾食品,健身前后的饮食,该如何安排,训练方法上采用多组数多次数少间隔时间当时来训练，有氧是不能少的,健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练者，可通过鸡胸肉和鸡蛋等方式，从食物中来获取蛋白质健身期间的饮食,你问的很模糊,原则上遵守少吃多餐。
你问的很模糊。你首先确定是增肌还是刷脂！这个很重要，理论上两者可以同时进行，但是这个很难协调还需要配合训练方法等等。如果是刷脂饮食上摄入高蛋白，低油低碳水。比如鸡蛋，牛肉，鸡胸，鱼肉，虾仁，脱脂牛奶，等蛋白质。蔬菜营养上花椰菜，西红柿，黄瓜。小白菜等是最好选择。碳水方面，粗纤维为主，比如豆类，芋头，马铃薯，玉米等不要过多。原则上遵守少吃多餐。每天五顿以上。夜间以蔬菜为主。每次摄入量根据你实际情况了每次不要减一点点直到以后五分饱的程度。训练方法上采用多组数多次数少间隔时间当时来训练，有氧是不能少的。如果是增肌的话除了摄入高蛋白碳水之外也要控油，不要刻意在意饱腹感。使劲吃，你可以选择甚至是垃圾食品。当然之后你除了力量训练用大重量小次数的方式来刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织让他从新生长，这时候需要大量蛋白质提供动力，同时也要有氧来代谢点更多油脂热量。纯手打不容易希望采纳，祝你健身进步
2、健身前后的饮食,该如何安排?如距健身开始有50分钟左右，可以适当的摄入一些复合糖。复合糖的食物有米饭、馒头、面包等，如距健身开始还剩半小时，那么适量摄入简单糖，如香蕉、葡萄干等。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练者，可通过鸡胸肉和鸡蛋等方式，从食物中来获取蛋白。
