从时间上来说半小时至一小时70kg的我每天要怎么吃吃多少蛋白多少碳水化合物吃多少热量才能有效增...,女孩标准体重是身高-108=体重公斤数男孩标准体重是身高-105=体重公斤数人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的,体重70公斤平均每天运动量大约多少大卡。
这个要看你的基础代谢有多少，基础代谢的计算公式是男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄 5女生基础代谢：BMR=9.99×体重 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161这个计算公式是按照你完全不运动躺在床上一动不动的状况下我们一般会在这个基础上在增加一个数值=基础代谢X运动量具体参考运动量数值一天完全不运动X1有一定的运动量如：散步，慢跑等X1.2有完善的健身计划：训练2小时左右X1.4专业运动员有系统训练计划：X1.6重体力劳动者工作进行健身训练：X1.8用这个公式算出来的热量需求相对是比较准的
女孩标准体重是身高-108=体重公斤数男孩标准体重是身高-105=体重公斤数人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。
3、体重70公斤平均每天运动量大约多少大卡?这没有明确的说法，如果每星期锻炼三到四次的话每次可达一千大卡左右。每天坚持运动的话七八百就可以了，这是一般情况，如果身体素质好还可以加量。每个人个体情况不一，运动量适可而止，过量则伤害身体得不尝失，以跑步为例每天慢跑5公里到十公里这个量适合大多数跑者。从时间上来说半小时至一小。
