慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效慢跑速度多少合适注意事项,1、每分钟大约180步的速度最理想,慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效慢跑速度多少合适注意事项,1、每分钟大约180步的速度最理想,慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效跑步机上的慢跑速度大概是多少,慢跑的速度到底是多少合适。
跑步机上的慢跑速度在6-9km/h之间。具体的慢跑速度是因人而异的，其基本原则是：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些
1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛，2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸，3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏。
