不管做什么运动，在做之前和做完运动之后，都要记得做拉伸动作，要不然容易使肌肉受伤，还会增加小腿肌肉跳绳一次性跳多少个算体力好,刚开始的时候150个一组，每天跳10组，组与组之间间隔2、3分钟后来跳多了，一下子150个也不算很累，就200个或者300个一组现在我已经跳习惯了，能一下子跳1000多个还有一个办法，你用一张纸记录，跳一次，就记录一个数字，然后累加到1500个，这样不会太无聊,跳绳是通过反复的跳动起到锻炼腿部肌肉的作用,,每天跳绳200个，练习多次，能起到良好的锻炼身体的效果,跳绳多少个相当于跑5公里,跳绳5000个相当于跑5公里,避免肌肉拉伤每天跳多少个跳绳算有氧运动。
跳·能甩“大卡”,日甩500卡，月甩3公斤？没问题！最理想的跳绳方法是：每分钟跳120－140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。500卡是什么概念？相当于1kg体重！换言之，你能坚持每天跳绳10分钟，一个月就能“甩”掉3kg体重
每天跳绳200个，练习多次，能起到良好的锻炼身体的效果。跳绳是通过反复的跳动起到锻炼腿部肌肉的作用。一定范围内，跳的次数越多，对腿部的锻炼就越好。不过具体组数因人而异。请根据自己的情况而定。如果你身上有伤还没有完全好，那么就减少组数，2到3次即可；如果你身体很健康，而且你很想锻炼自己，那么4到5次也是没问题的。不过注意每组之间保证至少1分钟的休息时间。避免肌肉拉伤
刚开始的时候150个一组，每天跳10组，组与组之间间隔2、3分钟后来跳多了，一下子150个也不算很累，就200个或者300个一组现在我已经跳习惯了，能一下子跳1000多个还有一个办法，你用一张纸记录，跳一次，就记录一个数字，然后累加到1500个，这样不会太无聊。但一次最好100个以上，要不然太没挑战性了。组与组最好不要间隔太长，一两分钟就差不多了，要不然不出汗等于没消耗，也就是说每天的运动量起码要跳到出汗。趁间隔，揉揉小腿，拉拉韧带什么的，让小腿的肌肉放松下
4、跳绳多少个相当于跑5公里跳绳5000个相当于跑5公里。跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。跳绳对于身体关节的冲击力，只有跑步的一半，非常安全。跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等。不管做什么运动，在做之前和做完运动之后，都要记得做拉伸动作，要不然容易使肌肉受伤，还会增加小腿肌肉
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