对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数,最好每天喝6,无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里,你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟,2、运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多,吃多少,一天消耗多少千卡是正常的。
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足
2、一天消耗多少千卡是正常的?耗1500-2000卡路里的热量。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里，要想减肥，保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量，跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量，一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量，扩展资料：影响热量燃烧的因素1、体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。2、运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多，3、锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。4、肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热。
