所以瓜子不宜多吃，每天不超过50g最好一斤瓜子的热量,由于瓜子的质量较小无法直接测量一粒瓜子的热量，但是每100g的瓜子的热量是606大卡，一斤的话那就是3千大卡了,瓜子，又叫瓜子儿,它的种类较多，有葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜籽、黄瓜子、丝瓜子等。
瓜子的热量是606大卡。每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。瓜子，又叫瓜子儿。它的种类较多，有葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜籽、黄瓜子、丝瓜子等。葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。海瓜子是一种海水特产，其特点是肉质鲜嫩、清爽可口。白瓜子炒熟后可直接食用，也可加料制成多味瓜子，味道香美。吊瓜子炒熟后味道润绵、脆香特异、其外观褐色艳丽、籽仁饱满，被誉为“瓜子之王”，是食用瓜籽中的上品
2、一斤瓜子的热量由于瓜子的质量较小无法直接测量一粒瓜子的热量，但是每100g的瓜子的热量是606大卡，一斤的话那就是3千大卡了。一个普通碗的米饭以150g计算的话，那就是174的热量，而一斤瓜子3千多的热量相当于17碗的米饭，这个热量就相当高了，瓜子含有一些脂肪酸，对于细胞膜的构成跟代谢有着重要的作用。但是瓜子的脂肪含量也高，如果在减肥期间摄入过量的瓜子，还会影响减重甚至有增胖的效果，所以瓜子不宜多吃，每天不超过50g最。
