在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的做下蹲能否减肥,做下蹲可以减肥又塑形一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内,做上半个月会让小腹有明显的变化做上下蹲可以减肥吗每天下蹲可以减肥吗,减肥不是靠单一上下蹲能解决的，它是一个综合性以及个人意志的问题。
做下蹲可以减肥又塑形一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡
如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。拓展资料：深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的
减肥不是靠单一上下蹲能解决的，它是一个综合性以及个人意志的问题。如果要减肥，一个需要控制饮食（不吃油炸、甜食、高蛋白等食物），多吃粗粮饱腹感强的食物麦片、红薯等，多吃水果。二是注意每周2到3次的运动（无氧哑铃、俯卧撑深蹲等结合有氧快走、慢跑、开合跳等），每次运动1个小时左右。运动完注意拉伸和适当的休息
4、做蹲起还有仰卧起坐减肥,一天做多少比较合适嗯，我今年中考就考仰卧起坐呢～教练告诉我们的好方法是一分钟练习法。就是做一分钟不间断，每天早晚各2~3组，中午有空可以做一下，做上半个月会让小腹有明显的变。
