什么是稳定肌，直立时为防止身体前倾维持身体平衡的肌肉是什么

来源：整理时间：2025-07-05 12:08:58 编辑：爱爸妈手机版

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1，直立时为防止身体前倾维持身体平衡的肌肉是什么
2，膝关节稳定靠哪些肌肉
3，如何提高身体肌肉和稳定
4，什么是孤立训练

1，直立时为防止身体前倾维持身体平衡的肌肉是什么

其实这是一个整体，主要发力肌群：竖脊肌，臀大肌，腘绳肌，股四头肌，核心稳定肌群。加粗部分为主要发力肌群。

竖脊肌再看看别人怎么说的。

直立时为防止身体前倾维持身体平衡的肌肉是什么

2，膝关节稳定靠哪些肌肉

你好，针对此症，建议外敷：徐氏骨刺消成分：苍耳、律草、烧酒、冰片等功能：消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络主治：骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生；对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结疗效甚佳。

肌肉萎缩会引起一定程度的关节不稳定，尤其是在神经源性肌萎缩后，如小儿麻痹后遗症。对膝关节稳定维持最重要的是韧带结构的完整，有时候韧带损伤导致膝关节不稳定，长时间的不稳定导致大腿内侧肌肉萎缩。所以你要明确是不是有膝关节内韧带等结构损伤，如果有损伤要早期重建，否则大腿肌肉萎缩是不能恢复的，膝关节的稳定性也是无法恢复的。回复专家:广州市第一人民医院-骨关节科-王新亮副主任医师

膝关节稳定靠哪些肌肉

3，如何提高身体肌肉和稳定

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

跑步是最基本的，狂做无氧运动只是虚有其表

跑步，游泳，跳高，跳远，爬楼梯，倒立，爬山，扔实心球………………

哑铃容易萎缩

体脂少肌肉比较明显，肌肉下降速度没那么快。可能你练得时候充血显得肌肉大，放松不练的时候就不是那么大。肌肉三个月不练才会有所下降。跑步的话你只需10分钟热身就可以，还有数量你如果只是练练体能和肌肉耐力一组30个没问题。大肌肉群能做4到10次的重量长肌肉最好的重量，还有没必要天天练的一样的肌肉需要时间生长修复休息常能越长越大比如一天练胸肌和三头肌最好是卧推，另一天练二头和背阔肌最好的是引体向上，然后腿部深蹲最好给大肌肉群72小时的休息，腹肌没问题可以天天练因为腹肌的恢复速度是最快的。

如何提高身体肌肉和稳定

4，什么是孤立训练

1.进行徒手训练。（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。） 2.选择全身性动作（实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。） 3.选择高次数、快速动作（颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。）根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见，具体计划必须依照你自己的自身情况而定！可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。还有你的问题补充，早饭是一定要吃的，我给你的早饭建议是，一个粗粮面包，一杯牛奶（能搭配豆浆更好），一个鸡蛋，一个苹果，2根香蕉

针对性的肌肉练习，比如哑铃弯举，飞鸟，哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉，而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。

孤立训练是指针对性的肌肉练习，比如哑铃弯举，飞鸟，哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉，而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。在动作技术层面上，孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独（孤立）承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。任何动作的完成，除了靠主动收缩发力的肌肉外，还需要其他肌肉的协作进行。身体不同部位的肌肉在不同动作中所起的作用各不相同，根据肌群在动作中的作用，可将参与动作的肌肉分为原动肌，对抗肌、固定肌和中和肌几类。1、直接完成动作的肌群叫原动肌；2、起主动生作用的叫主动肌；3、帮助完成动作或在动作某个阶段收缩的次要的原动肌叫副动肌或次动机；4、与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌；5、在动作过程中，固定原动肌所附着骨骼的肌群叫固定肌或稳定肌；6、用来抵消某些肌肉部分运动方向或功能以保证其另部分运动方向或功能的肌肉叫中和肌。

就是一个人单独训练

我没理解错的话你是在说复合动作和孤立动作吧所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于壮大肌肉体积效能较高。孤立动作：是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。应该指出：某个动作、某个过程对你是否合适有效，必须通过亲身试验所得的效果来判定，并应结合自身的实际情况加以必要的调整以求获得最佳效果。一般情况下训练都是先复合动作后孤立动作。先做孤立动作的训练方法称为预疲劳训练法