深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼深蹲要连续做多久才会有效,男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次,女生新手一般可以做30次左右的深蹲,女生新手一般可以做30次左右的深蹲,深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼女生深蹲多少公斤,女生深蹲做多少个,关于多少公斤：女性力量不需要太大，深蹲通常练到一倍体重就足够了。
关于多少公斤：女性力量不需要太大，深蹲通常练到一倍体重就足够了。关于做多少个：女性深蹲的作用（在形体方面）一个是保持身体线条，一个是为减脂提供基础消耗。因此平时做组建议小重量多次数，一般20rmX4组，组间休息1分钟左右。（rm指在该重量下做20个力竭）。此外深蹲有一些技术含量，初期一定要在教练指导下进行
男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟。女生新手一般可以做30次左右的深蹲。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。注意以下几点：深蹲训练后要休息两天，但是不要超过一周不运动。深蹲训练时间并不是越久越好。深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼
3、女子负重深蹲的重量初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积，另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作，“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修。
