（3）日常小运动，例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等每天做高抬腿运动好不好,高抬腿的好处原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动,高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动每天在床上做侧抬腿运动可以瘦大腿内侧吗,做多少个。
高抬腿的好处原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进
腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉，这是一个循环代谢的过程，所以全身减脂是首要，不要迷信局部运动瘦身。1、清淡饮食（1）收起甜食、点心，把蔬菜、豆制品、鱼、虾端上桌；（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐、味精、酱油统统减少一格；（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜、薏米、红小豆；（4）适量运动，避免久坐或久站，让下肢气血运行顺畅。2、合理运动，持之以恒（1）选择缓和或伸展的有氧运动，例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等；（2）做完有氧运动后，别忘了做10分钟的拉伸运动，美化腿部线条，防止肌肉块形成。（3）日常小运动，例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等
3、让你快速高抬腿30秒你能做几个在30秒钟之类，自己做快速高抬腿的话，一般能做到50个左右。高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一，高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动，动作要领：动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移。
