对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等,还有以下建议:一、在选择吃饭的碗时,可以选择细长高挑的,能够帮助有效控制食量,减少热量摄入,不要选择低矮粗壮的,选择透明的碗最好,更有利于防止多吃,逐步减少饭量期间，其它和平常一样,女性想减脂,平均每天摄入多少饮食热量比较合适呢。
早餐吃好,可以用面条,燕麦代替米饭,另外增加蛋白质。午餐吃好,可以吃八成饱,米饭多些。晚餐多吃蔬菜水果。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等,还有以下建议:一、在选择吃饭的碗时,可以选择细长高挑的,能够帮助有效控制食量,减少热量摄入,不要选择低矮粗壮的,选择透明的碗最好,更有利于防止多吃。二、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。三、购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应
给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐
额说点儿实际的、容易做到的。观察你现在的饭量，然后，每顿饭吃饭的时候，最后两口或三口不要吃，扔掉。这么坚持3周左右，你的饭量就稍微小了一点儿。3周后，在这个饭量的基础上，每顿饭最后的两三口仍旧不吃，扔掉。继续坚持3周。如此继续下去，直到你的体重下降到你设定的目标为止。但是，体重的目标设定，要根据自己的身高、年龄、本身的胖瘦而设定，一切以健康为标准。逐步减少饭量期间，其它和平常一样。减肥是一个逐步的过程。切不可通过骤然不吃饭来减，那样，对身体是摧残，人熬不过饥饿，回过头还得猛吃，又摧残了自己的毅力，始终是减不下去的
4、女性想减脂,平均每天摄入多少饮食热量比较合适呢?适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，每天摄入热量大概在1500大卡左右，最好不要低于1200大卡。平时要注意均衡营养，少吃含糖高，含热量高的食物，多吃一些蔬菜和水果，每天坚持运动，也可以缓解便。
