减肥很简单，消耗量大于摄入量自然会瘦下来...骑自行车25分钟6公里,能消耗多少热量,一个月能瘦多少,如果你真的1天只摄入800卡的话，不用骑车一周后就瘦的很明显了：）但是如果要骑车，吃这么少反而伤身体，因为在饥饿时骑车容易头晕想吐,每天骑自行车20公里,游泳1小时,一个月大概能减掉多少斤。
以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量
如果你真的1天只摄入800卡的话，不用骑车一周后就瘦的很明显了：）但是如果要骑车，吃这么少反而伤身体，因为在饥饿时骑车容易头晕想吐。骑车关键在坚持，每天根据自身承受力骑行，时间不小于30分钟也别大于1小时，踩踏频率也根据自身承受力来调节，齿比适中尽量保持匀速踩踏，呼吸深吸慢吐保持匀速。刚开始几天少骑一些等身体适应后再上调里程，每天必须坚持，一个月下来会有改变的
如果饮食习惯不变的话，会瘦0kg。我每天骑行16公里，除了下雨不会中断，假期还会去长途骑行。到目前为止3年多的时间，一斤都没有涨，一斤也没有减。只是身体更结实了肌肉更明显。运动的确可以消耗能量，但是不管好自己的嘴一切都白费。减肥很简单，消耗量大于摄入量自然会瘦下来
4、每天骑自行车20公里,游泳1小时,一个月大概能减掉多少斤?这个运动量，至少每天可以减半斤以上。但是前提是你的饮食要注意，运动再多、摄入的热量高，效果也是很小的，不要吃油腻、甜食，饭吃平常8成饱即可，我想你应该可以每天瘦一斤。（曾经：我178，最重时候86kg，4个月游泳60次，每天1.5~2小时，瘦到72kg）最近运动少了，体重有所反。
