足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈男,25岁,身高172cm,体重152斤,制定合适的健身计划,如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉我身高身高185体重150多斤了要多少体重适合啊,达到一定的经济实力以及身材水平了，也可以到健身房找教练指导下身高168.5健身标准体重应该是多少。
身高168.5mm标准体重在：男子61.95公斤女子53.1公斤在上面数据的正负10%均属正常。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示
用你的身高185-110=75*2=150，体重是基本标准的。男士不要太瘦了，太瘦了没有安全感，如果觉得身材不是很满意，可以多锻炼。体重是多少不重要，重要的是看着身材好，体态匀称，脱了衣服，肌肉能看出来，追求再高点，弄两个小兔子放手臂上，再来八块腹肌。比如说：跑步，体态匀称；引体向上，练习臂力和胸肌；仰卧起坐，练习腰腹。这些方法都比较简单，操作性也比较强，贵在坚持。达到一定的经济实力以及身材水平了，也可以到健身房找教练指导下
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉
4、我170,体重70kg,我该减到多少才开始健身增肌?先无氧抗阻训练，再有氧燃脂训练。，利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻。
