如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果,跑步一次跑多少跑多久才能减一斤,想减肥，需要运动加合理节食,,5小时在吃，少吃点，保证你有效果减肥一天要跑多少公里,一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用,希望我的回答可以帮助到您一天跑多少公里才能减肥。
一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用。走路减肥确实可以消耗一定的热量，但是消耗的比较少，也比较慢，主要适合于一些平常生活作息规律，身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果。减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况
5小时在吃，少吃点，保证你有效果
很高兴您可以采用健康的减肥方式--有氧运动。关于运动减肥，我有以下几点建议：首先，运动要达到一定的时间，一般要持续运动30分钟以上；其次，要达到一定的强度，心率要达到120左右；最后，要选择合适的运动方式，要选择中小强度的有氧运动，如慢跑，快走，游泳；因此，运动减肥最重要的是要坚持，坚持，再坚持。您采用跑步进行减肥的话，建议每次运动时间在45分钟以上，心率要达到每分钟120次以上，运动频率应为每周三到五次；同时，为了保证运动减肥的效果，建议合理饮食，多吃蔬菜和鱼虾，少吃主食（如米饭/面食等），不吃肥肉，蔬菜不能吃淀粉类的，多喝白开水。希望我的回答可以帮助到您
4、跑步一次跑多少跑多久才能减一斤想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧，如果第二天疲惫，就跑一休一。吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行，晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下。
