然后，加强运动，骑车、快走、爬楼梯、力量训练等等，保证运动的多样性和每天1000大卡以上的运动消耗，那么瘦下来是很快的，而且瘦的健康，不容易反弹40天瘦20斤,每天消耗多少卡路里,如果20斤减的是纯脂肪，1斤脂肪需要消耗7700卡，20斤就是154000卡，每天就是3850卡减肥20斤得消耗多少卡里路。
如果你瘦2斤，也就是1公斤，则需要减少7700x1=7700千卡；20斤，也就是10公斤，需要减少7700*10=77000千卡；7700千卡/7天=1100千卡（饭一碗大约250千卡。）你正常饮食量约为2100千卡，如果你想每周瘦两斤，减去900千卡，为1200千卡，这就是比较理想的饮食量了。然后加上每日200千卡的运动，共计每日减少1100千卡。但是你要一周减掉20斤，每天要减掉20/7=2.857斤，就要每天减掉2.857*1100/=10999.45千卡；这个时间上，一周减掉20斤，有点夸张了！然而不要忘记，你的身体会慢慢降低代谢率来适应这种能量减少。所以如果想减肥，运动必不可少，否则开始两周体重下降，然后很快到达停滞期。如果你运动从少到多，循序渐进，饮食中注意多吃蛋白质，则可以推迟这种停滞的发生。一般来说，体重连续下降不会超过一个月的
如果20斤减的是纯脂肪，1斤脂肪需要消耗7700卡，20斤就是154000卡，每天就是3850卡
3、减去的体重内,脂肪一般占多少呢?看你是怎么减的。如果你是纯节食减肥，而且是特别狠的那种，那么你掉的肌肉、骨质会比你掉的脂肪还多，如果你是轻微节食加大量有氧运动，且运动量很大的话，那么基本你掉10斤，6~7斤是脂肪，3~4斤是肌肉。所以，建议合理的减肥方法是，每天合理饮食，比如你的基础代谢是1500.那么每天就吃1300~1400.且饮食要合理，脂肪、蛋白质、碳水化合物正确搭配，这样合理饮食，才能保证身体的能量，不至于减肥的时候留下来一堆后遗症。然后，加强运动，骑车、快走、爬楼梯、力量训练等等，保证运动的多样性和每天1000大卡以上的运动消耗，那么瘦下来是很快的，而且瘦的健康，不容易反。
