总结一下，坚果是个好东西，生坚果适合吃的，而每日坚果的碳水含量过高，如果是为了减肥，控制体重，不建议每天食用，如果只是为了补充坚果的话，是可以的坚果每天吃多少克比较好,4.坚果可以健脑益智，所以对于正在发育的少年儿童和老年人也是非常好的四个腰果多少克,20-40克左右。
20-40克左右。比较大的腰果，一颗大概在10克左右，比较小的腰果一般在5克左右。腰果是一种单价比较高的坚果，腰果吃起来香香脆脆的非常美味，很多人都特别喜欢吃腰果。腰果也是一种营养价值非常高的坚果，而且腰果的产量比较小，产地也比较少，所以腰果的单价才会比较高
坚果，不管它们有多好，都不能大量食用。适当的日常消费大约是半勺（脱壳后）或一把。每天吃20-30克松子，每次20粒榛子，每天5-6粒核桃，每天约20-30克核桃，每天50-100克杏仁（约40-80颗杏仁），每天28克开心果，约49颗。最好用坚果代替其他油腻的食物。常吃坚果的好处：1.坚果主要含有丰富的蛋白质脂肪，可以为人体提供能量，在饥饿状态下吃几颗坚果效果是很好的。2.少量吃坚果可以减肥，因为坚果具有很强的饱腹感，从而可以减少其他主食的摄入。3.坚果里面含的钙质非常丰富，所以可以补钙，缺钙人群多吃坚果是很好的。4.坚果可以健脑益智，所以对于正在发育的少年儿童和老年人也是非常好的
坚果营养丰富，但需控量。医生建议：正常人群建议每天食用不超过10克，一周食用50克—70克为佳。10g的坚果相当于开心果10个，山核桃6个，碧根果2个，葵花籽87颗。总结一下，坚果是个好东西，生坚果适合吃的，而每日坚果的碳水含量过高，如果是为了减肥，控制体重，不建议每天食用，如果只是为了补充坚果的话，是可以的
4、20克相当于核桃仁几个核桃仁一般占核桃干果45-60%的比重，而一般品种干核桃大概在10-16克居多，所以，20克核桃仁大概相当于小核桃仁4-5个、大核桃仁3-4个左右。特别大的核桃仁，比如巨早核桃品种的核桃仁大一些的可以达到10克，2个核桃仁就相当于20克左右了
5、每天吃俩核桃,坚持吃一年,身体会有什么变化吗?变化一，人体会气血畅通，身上不会有淤血现象产生，由于核桃有补肾益气的效果，可以让女性的月经畅通。变化二，可降低人们患乳腺癌的风险几率，因为核桃中含有丰富的核黄素，此外还有多种维生素营养物质，变化三，减少人们患抑郁症的几率，由于核桃中含有丰富的脂肪酸，它可以减少人们患抑郁症的几率，与此同时也可以对癌症和老年痴呆症等疾病具有很好的预防作。
