男性体脂率保持在12-18%之间，女性体脂率保持在16-22%之间，就增肌而言，更好一些；职业健身者，体脂率比相应数字更低,游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭减脂减到多少可以开始增肌啊,根据你自己的体型状态来吧,增肌期体脂率保持在多少最佳,,增肌期体脂率保持在多少最佳。
根据你自己的体型状态来吧。但是我觉得你还是先增肌吧。有肌肉了以后，你提后再刷脂会很快。不然你想一下，你减脂以后，就控制饮食，然后增肌又增加饮食，肯定会胖一点。那么你还得在刷体脂，反复很累的
你可以参考一下这个图片，一般的我们的体脂率要在17以下，才能看到腹肌，要减脂的话多做有氧运动，骑车、跑步。游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭
3、增肌期体脂率保持在多少最佳?有何依据?增肌期体脂率保持在多少最佳？应根据自己的健身目的和身体情况，不同健身者对体型和肌肉及力量的追求不一样。男性体脂率保持在12-18%之间，女性体脂率保持在16-22%之间，就增肌而言，更好一些；职业健身者，体脂率比相应数字更低，不同的人对形体的追求不同，刻意追求腹肌的，男性体脂率应降15%以下，女性体脂率应降18%以下（所有数字仅供参考）。对于常年健身的人来说，减脂要比增肌容易得多，增肌需要更多的器械训练才能达到目的；就体形而言，较低的脂肪率和满身的肌肉，更能带给人视觉冲击力，脂肪率太高，练出的所谓“肌肉”很容易消失。增肌，拥有肌肉和好看的体型，需要长期的艰苦训练；要保持肌肉和好看的体型，则应以继续的训练来保障，把健身当作生活一部分，或者说把健身当作对待生活的态度，一切都不是问。
