30岁女人要补什么东西吗，30岁以上女性需要补充什么营养

本文目录一览

1，30岁以上女性需要补充什么营养
2，女性过了30岁多吃哪几种食物能理气止痛化痰止咳预防感冒呢百度
3，30的女人需要补些什么
4，女性30以后需要补什么
5，女人三十该补什么

1，30岁以上女性需要补充什么营养

女性超过二十五岁以后就开始衰老，内分泌不如以前正常，需要调节内分泌，需要ve和雌激素，出现细纹需要胶原蛋白，睡眠不好需要vb族，虽然说需要这些营养素，但是还需要一个合理的配比，不能随便使用营养素的选择是有方法和技巧的

30岁以上女性需要补充什么营养

2，女性过了30岁多吃哪几种食物能理气止痛化痰止咳预防感冒呢百度

有些女性的体质比较差，所以身体的抵抗力和免疫力就比较低。特别是在换季的时候，经常容易发生伤风感冒的情况。如果长期发生这种情况，会非常影响健康，所以在生活当中，就应当多吃一些能够预防感冒的食物。例如，柑橘，梨，蛇果，豆角，冰草，生姜等等，都是非常不错的食物。一、女性过了30岁，多吃哪几种食物，能理气止痛，化痰止咳，预防感冒呢？豆角的营养价值，还是非常高的，既含有维生素B，又含维生素C。不仅能够，促进消化，而且，对肠胃特别友好。人们在夏季的时候，经常会用豆角炒肉，或者是干煸豆角，来制作美食。也能够有效的，止咳化痰，并且预防感冒。冰草，作为一种草本植物，向来非常受，美食爱好者的欢迎。因为其营养价值高，口感不错，并且含有丰富的氨基酸。既能够延缓衰老，而且能够健脑益智，无论是对于老人，还是小孩来说，都是非常友好的。并且能够增强人体的体质，提高抵抗力和免疫力，所以也能够有效的预防感冒。二、结语。生姜可以说是家家户户，必备的调味品。虽然口味有些刺激，但是对人体的健康，还是有非常多的好处。能够促进血液循环，能够提供营养物质，并且还能够增强体质。蛇果作为苹果的一种，不仅能够润喉，而且能够补充身体，所需要的营养物质。如果话说的比较多，那么适量的吃一些蛇果，就能够有效的化痰。人们在感冒的时候，会经常用冰糖炖雪梨的方式，来止咳化痰。所以梨也是非常不错的止咳水果，既能够预防感冒，而且能够抑制细菌的活性哦。

女性过了30岁多吃哪几种食物能理气止痛化痰止咳预防感冒呢百度

3，30的女人需要补些什么

女人到了30岁非常关键,建议你最好注意休息,因为这时的女人正处在一个新阶段的开始,所以第一要补觉,睡好；其次是补充维生素,多吃清淡食物；再次是要做好皮肤保养，日常护理、美容护理、重要的是眼护一定要做；最后是心情舒畅，这是很重要的。祝你青春永祝！

补精子

补男人

女人二十八开始衰老，首先是胃经，胃经起于面部，所以面部也会慢慢开始老化，应该保持胃部的健康，保养容颜，不要过补，平和自然最好

30的女人需要补些什么

4，女性30以后需要补什么

?营养计划1——补钙? 这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0。1%～0。5%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙。? 食物供给：乳制品是最好的钙质来源，每日饮用1～2袋牛奶是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。?营养计划2——补充膳食纤维? 这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。?食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。?营养计划3——补充叶酸? 怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，多食叶酸类食物可以补充体力，增强免疫力。? 食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。

文/徐大夫女人过了40岁，要不要吃特别的补品？美国哈佛医学院最近的一项研究报告认为，这个年龄段的女性在营养方面的需求发生了一些变化，根据这些变化，女性应作出相应的饮食调整。保护视力多摄入维生素c中年女性应该大量补充维生素c，每天的维生素c摄入量应该不低于正常摄入量（75毫克）的5倍。在营养与视力的相互关系研究中，科学家们对60岁以下女性进行了专项调查。研究发现，每天至少摄入352毫克维生素c的女性比每天摄入不足180毫克维生素c的女性患白内障的几率要小57%。因此医学专家建议：中年女性应该多吃富含维生素c的食品（例如橙子、西兰花），并适当补充维生素c片。维生素c的摄入量只要每天不超2000毫克即可。补充钙以保持体力40岁以上的女性每天应摄入1000毫克的钙，50岁以上则需摄入1200毫克。一般可以每天喝三次奶，每次大约120毫升，同时服食钙片（例如柠檬酸钙或碳酸钙，两者容易被机体吸收）。碳酸钙应在饭后服用，以提高吸收效果。减少铁以保持血液健康中年女性在月经期间每天需要摄入18毫克的铁，以保持能量、预防贫血。在经期之后，每天只需摄入8毫克铁就足够了。因为每次月经期失血不会耗尽人体内铁的储备，过多摄入铁反而会导致便秘和恶心反胃，因此铁的摄入可以适当减少。

5，女人三十该补什么

1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。9.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。14.饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

女人在不同的年龄阶段需要补充不同的营养。一方面是要给自己的身心减压；另一方面，是要通过补充营养来保持容颜的美丽。 20-30岁补血、补充维生素 1.增加铁的摄入量，每天至少5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳，避免缺铁性贫血。 2.增加维生素的摄入量。每日三餐各服1000毫克的维生素c，能保护皮肤，并防止因压力导致的感冒和其他疾病。 3.每天摄入400毫克的镁。镁能缓解精神紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。 30-40岁补充叶酸、补钙 1.增加叶酸的摄入量每天400毫克，叶酸能防止生育缺乏症，不会使输卵管失调，不会导致婴儿大脑和记忆力发育不良。 2.增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄阶段骨密度开始降低，立刻开始补充可以防止以后发生骨质疏松。 40-50岁补充雌激素、补脑 1.每天从豆腐和豆奶中摄取30毫克植物异黄铜，并吃富含硼的食物，如：苹果、葡萄等，以防止雌性激素水平降低。 2.增加维生素c和e的摄入量，可以补充脑部营养，防止记忆力衰退。可见，营养对女人多么重要。学会当一个营养女人吧，无论你现在是20岁还是40岁。你在选择下一顿饭享用什么时，就是在做决定-----而这个决定就会影响你的一生。

多吃鱼，多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。沙丁鱼所含的 -3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖多吃坚果。尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。吃粗粮。黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。多吃蔬菜。其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低