5、当上身达到最顶点时回落，注意不要让腰腹部离开地面男生怎么瘦腿和练出胸腹肌,,初学者卷腹的练习需要循序渐进，从开始的5个一组，练习5组，不要急功近利，当第二天腹部剧痛的时候就要好几天无法练习了，正确练习卷腹的具体操作步骤如下：1、双腿弯曲，分开与肩同宽。
一般下午锻炼环境佳木板放于某物倾斜，头下脚上，脚勾住某物，做仰卧起坐，在身体向上时，最好是左右来回，这是关键，刚开始一组30个，怕过多肌肉适应不来会拉伤，锻炼三至四天后，可以加数，这个就看你能承受多少来决定。以上是比较有效果的方法。如果没有器具。手抓住某高物，身体悬空，腰向上收缩，左右来回。如果环境有限，就只能铺毯子在地上坐了，也是一样，左右来回是关键。腿要瘦下来，时间要久，如果运动大的话，脂肪会变成肌肉，这样腿会更粗更有型
男生瘦腿不应该瘦肌肉而是瘦脂肪，跑步40到1个小时能有效燃烧脂肪，一周5次。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
初学者卷腹的练习需要循序渐进，从开始的5个一组，练习5组，不要急功近利，当第二天腹部剧痛的时候就要好几天无法练习了，正确练习卷腹的具体操作步骤如下：1、双腿弯曲，分开与肩同宽。2、双手交叉于胸前，触摸对向肩部。3、上身平直躺在地面或者练功毯上。4、腹部发力，让胸部和头部上行。5、当上身达到最顶点时回落，注意不要让腰腹部离开地面
4、如何锻炼腹肌、胸肌和瘦大腿。(详细!!!简单可行的方法，锻炼腹肌：做仰卧起坐每次可做6-8组，一组10-12个，间歇2分钟，可根据自身体质来定量！锻炼胸肌：买哑铃做仰卧飞鸟，躺下展开双臂拿着哑铃再合拢，循环去做。可做6组，一组10-15个
5、在家里做什么运动可以瘦大腿和肚子?在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。平板支撑：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止，4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息，深呼吸，卷腹：1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度，下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量，3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较。
