粗粮可以天天吃，但要适量地吃，也要选择好的产品去吃，如果吃那牌子不是特别好的，好不如吃正常大米呢，推荐你选择关东优选家的粗粮人每天应该吃的细粮和粗粮的比例是多少,你可以根据自己的饮食爱好和实际情况来调整，不必刻意的规定每天吃多少粗粮，吃多少细粮，只要经常的做到食物多样，粗细粮搭配就很好了粗粮和细粮比例是多少最好。
6:4。联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，日常饮食以6分粗粮、4分细粮最为适宜。从营养学上来讲，玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1：1：2的比例混合食用营养价值更高，因为这样可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物。食用粗粮注意事项控制食用量，每人每天摄入粗粮50克比较合适，对于特殊人群，如儿童、青少年、老年人等，要在此基础上适当减量。其次，吃粗粮要循序渐进，及时补水，以保障膳食纤维的正常消化，最后烹饪方法上建议粗粮和细粮混合搭配，粗粮细作，保证营养均衡
中国居民膳食指南和膳食平衡宝塔中关于谷类，每天应该吃300-500克，也就是6两到一斤。谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。小米是粗粮，除了大米和白面以外的谷类都可以认为是粗粮，注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失。你可以根据自己的饮食爱好和实际情况来调整，不必刻意的规定每天吃多少粗粮，吃多少细粮，只要经常的做到食物多样，粗细粮搭配就很好了
粗粮可以天天吃，但要适量地吃，也要选择好的产品去吃，如果吃那牌子不是特别好的，好不如吃正常大米呢，推荐你选择关东优选家的粗粮
4、一般成年人每天应食用多少克的谷类食物平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重，谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克;蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克;奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25。
