五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）,更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等,最终式就是单手俯卧撑了一个人一天做多少俯卧撑合适,健身,俯卧撑能不能天天练要看你的目的是什么：1、如果你只是想活动活动筋骨，那你天天练没问题2、如果你想减肥，那练俯卧撑几乎不会有什么效果。
俯卧撑能不能天天练要看你的目的是什么：1、如果你只是想活动活动筋骨，那你天天练没问题2、如果你想减肥，那练俯卧撑几乎不会有什么效果。因为俯卧撑不是有氧运动，热量消耗非常小，所以对减肥几乎没有帮助。3、如果你想练胸肌，那你一周练2-3次，每次做到力竭的效果远比你天天练好。练得时候，要分开几组练，比如你现在一口气能做20个，那你可以第一组做20个，中间休息1分钟，做第二组，第二组尽量做到20个，再休息1分钟做第三组，第三组争取做15个再休息1分钟做第四组，做到做不动为止
俯卧撑锻炼胸肌的方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了
俯卧撑对胸肌作用，注意，要在每天的固定时间练习，这样可以使肌肉达到最佳状态。如果你是初练者，每天至少作三组，每组8—12个，每组之间休息10秒钟。注意！作俯卧撑一定要标准，速度不宜过快，身体向下是，肘关节要高于后背，即胸与地面距离一扁指。这样对肌肉刺激最大！在这过程中你可能肌肉酸痛，这是正常现象。肌肉纤维部分断裂，重新长好是会变粗。从而肌肉发达。坚持15天，但是必须标准！15天后每天连续50个。不可以偷懒。祝你早日看到发达的胸肌
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